למרות שאתה מסתמך בעיקר על שרירי הירכיים והירכיים כדי להשלים את מהלכי הקפיצה, הלחץ והעומס המופעלים על הברכיים בעת ההמראה והנחיתה עלולים להזיק להם.
מאילו תרגילים עלי להימנע עם ברכיים לא טובות?
5 התרגילים הגרועים ביותר לברכיים רעות
- סקוואט עמוק. תנועות סקוואט עלולות להחמיר את כאבי הברכיים. …
- קפיצה. תרגילים הדורשים קפיצה שוב ושוב מניחים פי שניים עד שלוש ממשקל הגוף כולו על הברכיים. …
- ריצה. ריצה היא הטירוף הנוכחי. …
- מכונת לחיצת רגליים. …
- קיקבוקסינג.
האם Jumping Jacks רע לברכיים?
ג'קוזי קפיצה ותרגילים פליומטריים אחרים קשורים לסיכון לפציעה, במיוחד למפרקי פלג גוף תחתון כמו הברך והקרסול. כמו ברוב התרגילים, הסיכון גבוה יותר אם אתה לא מתחיל עם רמה בסיסית של כוח והתניה.
למה כואבות לי הברכיים אחרי טרמפולינה?
הברך של קופץ נגרמת משימוש יתר במפרק הברך, כגון קפיצות תכופות על משטחים קשים. בדרך כלל מדובר בפציעה הקשורה לספורט, הקשורה להתכווצות שרירי הרגליים ולכוח הפגיעה בקרקע. זה מאמץ את הגיד שלך. עם לחץ חוזר, הגיד שלך עלול להיות דלקתי.
מהו התרגיל הטוב ביותר לברכיים רעות?
אימוני אירוביים הטובים ביותר לסובלים מכאבי ברכיים
- הליכה. מכיוון שריצה או ריצה לא יכולים להיות האפשרות הטובה ביותר, הליכה (כולל הליכה מהירה) היא אימון אירובי טוב בעל השפעה נמוכה אם אתה שומרת על קצב מהיר. …
- תרגילי שחייה/בריכה. …
- מכונה אליפטית ואופניים. …
- אימוני מעגלים בעלי התנגדות נמוכה. …
- תרגילים אחרים.
