רופאים ופיזיותרפיסטים רבים ימליצו להשתמש באופני כושר שכיבה לשיקום הברכיים מכיוון שהם מועילים מאוד להפעלת השרירים. אופני שכיבה גורמים פחות ללחץ על מפרק הברך מאשר אופניים זקופים, כך שיש סיכוי קטן מאוד שתגרום יותר נזק לברכיים הרעות.
האם אופניים שכיבה עוזרים לכאבי ברכיים?
אופניים נייחים ומכונות אליפטיות (הכלאה בין מטפס מדרגות לאופניים) מאפשרים לך להגיע לאימון אירובי טוב מבלי להלחיץ את מפרקי הברכיים. " אופניים נייחים בשכיבה טובים אפילו יותר מכיוון שאתה לא יושב זקוף בזמן פעילות גופנית, מה שמוריד משקל רב יותר ממפרקי הברכיים", אומר גאסר.
מה עדיף לאופניים שכיבה בברכיים או זקופים?
אופני שכיבה עומסים פחות על הברך מאשר האופניים הזקופים, במיוחד על הרצועה הצולבת הקדמית 1, עקב תנוחת שכיבה. האופניים בשכיבה טובים אם כן לברכיים ולשיקום לאחר פציעה ברצועה הצולבת הקדמית.
איזה סוג אופניים הכי מתאים לברכיים לא טובות?
אופניים היברידיים מאחר שאופניים אלה כוללים גלגלים גדולים יותר וצמיגים צרים יותר מאשר אופני סיירות נוחות, קל יותר לדווש ולהניע את עצמם ביעילות רבה יותר מאשר מחוץ לאופניים- גרסאות כביש. אופניים היברידיים טובים גם לסובלים מכאבי ברכיים ודלקת פרקים.
מהו התרגיל הטוב ביותר לברכיים רעות?
אימוני אירוביים הטובים ביותר לסובלים מכאבי ברכיים
- הליכה. מכיוון שריצה או ריצה לא יכולים להיות האפשרות הטובה ביותר, הליכה (כולל הליכה מהירה) היא אימון אירובי טוב בעל השפעה נמוכה אם אתה שומרת על קצב מהיר. …
- תרגילי שחייה/בריכה. …
- מכונה אליפטית ואופניים. …
- אימוני מעגלים בעלי התנגדות נמוכה. …
- תרגילים אחרים.
