שרירי חוטפי הירך עוזרים להרים את הרגל הצידה, הרחק מגופך. הם גם עוזרים לתמוך באגן כשאתה עומד על רגל אחת.
האם חטיפת מפרק הירך טובה לגלוטטס?
אימוני חטיפת מפרק הירך עוזרים לחזק את העכוז, בעיקר תוך התמקדות ב- gluteus medius, gluteus minimus ו-tensor fasciae latae. כן, חטיפת הירכיים טובה לעשבים, אם מתבצעת כראוי.
מה עושים חוטפי ירך וחוטפי ירכיים?
שרירי החוטף והחוטף שלך נמצאים בירכיים ובירכיים שלך, עובדים בסנכרון כדי לאפשר לך להזיז את הרגליים הצידה שרירי החוטף שלך אחראים להרחקת הרגל שלך קו האמצע של הגוף, בעוד שהאדדוקטים אחראים להזזת הרגל לאחור לעבר קו האמצע של הגוף.
האם בחורים צריכים לעשות חוטף ירך?
הירך הפנימית והחיצונית גם נותנות לרגליים יציבות. גברים צריכים לאמן את ה-Adductor כדי לעזור להם להעניק להם סקוואט חזק יותר הוספת המכונות האלה לשגרת הרגליים שלך תעזור להשלים את התרגילים הקיימים כדי להשיג את יעדי הכושר הכוללים שלך. נשים מגלות שמכונת החטיפה עוזרת לחטב את הישבן.
האם חוטפי ירכיים רעים לך?
חולשה בחוטפי הירך, במיוחד בגלוטאוס מדיוס, עלולה להוביל ל- פציעות יתר, תסמונת כאב פטלופמורלית (PFPS), ותסמונת רצועת איליוטיביאלית (IT). PFPS עלול לגרום לכאב מאחורי פיקת הברך כשאתה יושב במשך פרקי זמן ארוכים או בעת ירידה במדרגות.
