חוטפי הירך הם שרירים חשובים ולעיתים נשכחים שתורמים ליכולתנו לעמוד, ללכת ולסובב את הרגליים בקלות. לא רק תרגילי חטיפת מפרק הירך יכולים לעזור לך לקבל גב צמוד ומתוח, הם יכולים גם לעזור למנוע ולטפל בכאבים בירכיים ובברכיים.
האם מכונת חטיפת הירך עושה משהו?
תרגילי חטיפת ירכיים לא רק יעזרו לך לקבל גב צפוף וחיטוב, אלא הם יכולים גם לעזור למנוע ולטפל בכאבים בירכיים ובברכיים ניתן להתאמץ את שרירי האדוקטור. מתיש שעבורם שרירי חיזוק הירך חיוניים להפחתת השכיחות של פציעות הקשורות ל-adductor.
איך אתה מחזק את חוטפי הירך שלך?
הרם את הרגל העליונה רק גבוה יותר מהמותן שלך עד שתרגיש את הירך מתכופף והחזק אותו למשך 2 שניות. הורד למטה עבור ספירה של 3, חזרה לעמדת ההתחלה. חזור על צד אחד במשך 10 חזרות ולאחר מכן עבור לרגל השנייה, עובד עד 3 סטים. ככל שתתקדם, שאפו לעשות 20 חזרות בכל צד.
האם חטיפות ירכיים טובות?
כן, חטיפת הירכיים טובה לגלוטס, אם היא נעשית כראוי. חטיפת מפרק הירך, או תזוזה של הרגל הרחק מקו האמצע של הגוף, היא גישה מהירה וקלה לשיפור הגלוטס ושרירי הליבה.
מה המטרה של חוטפי ירכיים?
שרירי חוטפי הירך אחראים לשליטה בתרגום לרוחב של האגן ולשמירה על אופקי האגן במהלך תמיכה ברגל אחת. ללא כוח חוטף הירך הולם, האגן נוטה כלפי מטה בצד רגל התנופה.
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
