כן, רכיבה על אופניים יכולה לעזור לאבד שומן בבטן, אבל זה ייקח זמן. מחקר שנערך לאחרונה הראה שרכיבה על אופניים קבועה עשויה לשפר את אובדן השומן הכללי ולקדם משקל בריא. כדי להפחית את היקף הבטן הכולל, תרגילים אירוביים בעצימות בינונית, כגון רכיבה על אופניים (בפנים או בחוץ), יעילים להורדת שומן הבטן.
כמה עלי לרכב על אופניים ביום כדי לרדת במשקל?
כדי לרדת במשקל, המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) אומרת שתצטרכו לרכוב על אופניים ברמה אינטנסיבית בינונית לפחות 30 דקות בכל פעם כדי לשרוף אפילו יותר קלוריות, תרצה לרכוב על אופניים יותר זמן. ACE מציעה גם לשלב שתי פעילויות באימון צולב אחד כדי להגביר את הירידה במשקל.
האם רכיבה על אופניים או ריצה טובה יותר לשומן בבטן?
שריפת קלוריות
מספר הקלוריות שאתה שורף בכל תרגיל תלוי בעצימות ובמשך הזמן שאתה עושה זאת. באופן כללי, ריצה שורפת יותר קלוריות מאשר רכיבה על אופניים כי היא משתמשת ביותר שרירים. עם זאת, רכיבה על אופניים עדינה יותר לגוף, וייתכן שתוכל לעשות זאת זמן רב יותר או מהר יותר ממה שאתה יכול לרוץ.
כמה זמן עלי לרכוב על אופניים כדי להוריד שומן בבטן?
היה מציאותי, אם אתה מתחיל ביכולת לרכוב במשך 30 דקות, תכנן להגדיל את הנסיעות בכ- 15 דקות בשבוע במשך השבועיים הראשונים. שמור על בניית תדירות עקבית של עד 3 - 4 נסיעות בשבוע, כולל נסיעה אחת ארוכה לפחות.
האם רכיבה על אופניים יכולה להפחית ידיות אהבה?
הפוך את הרכיבה על אופניים לצורת האימונים המומלצת שלך למרדף אחרי שומן קרביים. מחקר שפורסם ב-Journal of Physiology הראה שרכיבה על אופניים של לפחות 20 מייל בשבוע הובילה לירידה 7% בשומן הקרביים וירידה כוללת של 7% בשומן סביב קו המותניים לאחר שמונה חודשים.
