הנה כמה טיפים שיש לי בשבילך, כאדם שמוצא את עצמה בגירוי יתר
- נסה להגביל את זמן המסך שלך. דגש על המילה לנסות. …
- מצא את המרחב הבטוח שלך. …
- האזן לפלייליסט, פודקאסט או ספר אודיו המועדפים עליך. …
- הגדר גבולות עם אחרים ובקש קצת מרחב שקט לבד. …
- מיינדפולנס.
איך אני מפסיק להרגיש גירוי יתר?
עייפות, חוסר שינה והתייבשות עלולים לגרום גם לעומס חושי, אז נסו מדיטציה או קחו הפסקות תנועה (כמו מתיחות בסיסיות או יוגה) כדי להגביר את הערנות ולהרגיש רגוע יותר.
איך אוכל להיות פחות מגורה?
הנחיות לגירוי נמוך
- הקפיא את האורות או הגבל את מספר האורות שבהם נעשה שימוש.
- שמור את דלת החדר סגורה ומשוך את הווילון מסביב למיטה (אם חדר משותף).
- עודד ואפשר תקופות מנוחה תכופות.
- הגביל את משך הזמן שהטלוויזיה או הרדיו מופעלים.
איך מרגישים גירוי יתר?
מצב זה של גירוי יתר יכול אז להתבטא בצורה של רגשות חזקים, מחשבות שונות, מתח פיזי, נפשי ורגשי, וחוסר שקט פנימי זה מלווה לעתים קרובות בתשישות ועייפות בגלל שמערכת העצבים שלהם פעלה "בהילוך יתר ".
איך אני מפסיק גירוי יתר בהפרעות קשב וריכוז?
תירגע, נתח את המצב וחשוב עליו מחדש; הפסקה להתבוננות. חסום את זה - כדי למנוע עומס חושי וחרדה, תמיד יש איתך אטמי אוזניים ואוזניות כדי לחסום רעשודא שישנת מספיק - אם לא, תנמנם לפני שתתמודד עם מצב שיהיה מאוד מעורר.
