לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לא צריך לנעול לחלוטין את המרפקים עבור לחיצת ספסל … נעילת המרפק יוצר אשליה של השגת טווח התנועה הגדול ביותר. עם זאת, באותו זמן, אתה מקריב מתח שרירים. הכפיפת השרירים למתח מתמשך ללא הפרעה תפיק תוצאות מקסימליות.
האם עליך לנעול את המרפקים בלחיצת ספסל?
זה בסדר ליישר את הידיים, אבל אל תנעל אותן … בעת ביצוע תנועות פלג גוף עליון הכוללות כיפוף והרחבה במרפקים - כולל לחיצות בספסל, שכיבות סמיכה, תלתלים דו-ראשיים, ולחיצות מעל הראש - עדיף ליישר את הידיים מבלי לנעול אותן, אומר פיזיולוג הפעילות הגופנית דין סומרסט, CSCS.
האם עליך להאריך באופן מלא בלחיצה על ספסל?
לעולם אל תאריכו את המרפקים במלואם בעת לחיצת ספסל אלא אם כן תבצעו חזרות בודדות כהכנה לתחרות. … לחץ על המוט בחזרה לנקודת ההתחלה ישירות מעל אמצע החזה, אך אל תאריך את המרפקים במלואם.
מה זה לחיצת ספסל נעילה?
אימון נעילת לחיצת הספסל פירושו מתן עדיפות ל-1/3 העליון של טווח התנועה אסטרטגיית אימון נפוצה בהרמת כוח היא פירוק התנועות למקטעים השונים של התנועה. מעלית. בדרך כלל, המשמעות היא אימון של טווח התנועה התחתון, האמצע והקצה העליון.
האם אתה נעילה בזמן הרמה?
אימון ללא נעילה לא נותן לגוף שלך סיכוי אפילו למנוחה הקטנה ביותר בין כל חזרה לאימון בדרך זו היא עוד כלי לצמיחה. לסיכום, נעילת השריר בחוץ זה בסדר אם נעשה לאט.
