תנועה עשויה לעזור להתחיל צירים אתה לא צריך לקחת שיעור קיקבוקסינג - אפילו טיול בשכונה או עלייה וירידה של כמה גרמי מדרגות יכולים לעשות את זה טריק. הרעיון הוא שכוח הכבידה עשוי לעזור לתינוקך לרדת רחוק יותר לתוך תעלת הלידה. לחץ מוגבר זה עשוי לעזור לצוואר הרחם שלך להתרחב.
כמה אתה צריך ללכת כדי לגרום ללידה?
אם אינך פעיל במיוחד, אני מציע שתתחיל בהליכה 20 דקות ביום, ארבע פעמים בשבוע. בדומה לפרוטוקול שפרסמתי על ריצה לאחר הריון. כאשר אתה מתחיל להרגיש בנוח, התחל להאריך את הזמן שאתה הולך.
האם יציאה לטיולים יכולה לגרום ללידה?
הליכה. הפעולה הפשוטה של הליכה במהלך ההריון עשויה לעזור למשוך את התינוק אל האגן (הודות לכוח הכבידה ולנדנוד של הירכיים). הלחץ של התינוק על האגן שלך עשוי לקדם את צוואר הרחם שלך ללידה - או עשוי לסייע בהתקדמות הלידה אם כבר הרגשת כמה צירים.
האם הליכה עוזרת לך להתרחב?
קימה והתניידות עשויה לעזור להאיץ את ההתרחבות על ידי הגברת זרימת הדם. הסתובבות בחדר, ביצוע תנועות פשוטות במיטה או בכסא, או אפילו שינוי תנוחות עשוי לעודד התרחבות. הסיבה לכך היא שמשקל התינוק מפעיל לחץ על צוואר הרחם.
כמה צריך ללכת כדי להתרחב?
למרות שאומרים לך שאת מורחבת לקראת סוף ההריון זה מרגש, זכור שזה לא בהכרח אומר שהלידה קרובה. אתה יכול להסתובב במשך שבועות עם צוואר הרחם בגובה 1 ס"מ, או לעבור מאפס ל-10 ס"מ במהלך יום אחד.
