חטיפים מופרזים בלילה יכולים לנבוע ממספר גורמים, כולל: אי אכילה מספקת במהלך היום. אכילה עקב שעמום, מתח, כעס או עצב. חוסר איזון הורמונלי שגורם לעלייה חמורה בתיאבון.
איך אני מפסיק ארוחות לילה?
אם נראה שהמנות הלילה שלך כאן כדי להישאר, נסה אחד מהטריקים האלה
- לך לישון מוקדם יותר. …
- שמור רק מזון בריא בבית. …
- הדביקו תמונה שלכם על דלת המקרר. …
- צחצוח שיניים. …
- התחילו בסריגה, במחט או במסרגה. …
- התקשר לחבר או לבן משפחה. …
- התחל יומן חטיפים. …
- הגדר את ה-DVR שלך.
למה אני מקבל ארוחות לילה?
אכילה בלילה עשויה להיות תוצאה של צריכת מזון מוגבלת מדי ביום, מה שמוביל לרעב בלילה. הרגל או שעמום עשויים גם הם להיות הסיבה. עם זאת, אכילה לילית נקשרה גם להפרעות אכילה מסוימות, כולל הפרעת אכילה בולמוסית ותסמונת אכילת לילה (1, 2, 3).
למה יש לי חשק בלילה?
המערכת הצירקדית מגבירה את הרעב והתשוקה למאכלים מתוקים, עמילניים ומלוחים בערבים, על פי מחקר חדש. אכילת מזונות עתירי קלוריות בערב עלולה להיות לא מועיל אם ירידה במשקל היא מטרה שכן גוף האדם מטפל בחומרים מזינים בצורה שונה בהתאם לשעה ביום.
איך אני מפסיק את התשוקות שלי בלילה?
טיפים לבלימת תשוקות לילה
- אל תדלגו על ארוחות. אכלו שלוש ארוחות מרובעות וחטיף בריא אחד או שניים ביום. …
- שתו הרבה מים. האם ידעת שהגוף שלך יכול לערבב בין רמזים של רעב וצמא? …
- תכננו מראש לחטיף בריא. קבע שעה לאחר ארוחת הערב לאכול חטיף בריא כדי להפחית את התשוקה החזקה יותר מאוחר יותר בלילה.
