אם אתם אוכלים 30-60 דקות לפני: מומלץ לאכול חטיף עשיר בפחמימות, חלבון בינוני ודל שומן לפני האימון. (ראה דוגמאות למטה.) אם אתה אוכל 2-3 שעות לפני: מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות, חלבון ודל שומן לפני האימון.
האם זה בסדר להרים משקולות על בטן ריקה?
הרמה על בטן ריקה לא תפגע ברווחים שלכם, כל עוד אינכם אוכלים אוכל בשווי שתי ארוחות בוקר לארוחת צהריים ובדרך כלל אוכל בריא, אומרת מלודי ל' … שוינפלד, שמתוודה ש"כמעט תמיד מרימה בצום" בגלל לוח הזמנים שלה, אומרת שהיא לא ראתה שום ירידה.
האם עלי לאכול לפני הרמת משקולות בבוקר?
אכילה לפני אימון הבוקר שלך תעזור לספק לגופך את הדלק שהוא צריך. לסוגים מסוימים של פעילות גופנית, כמו אימוני כוח ותרגילי אירובי ארוכים, מומחים ממליצים בחום לאכול ארוחה קטנה או חטיף המכילים פחמימות ומעט חלבון 1–3 שעות לפנישתקבלו התחיל.
מה עלי לאכול 30 דקות לפני אימון?
הדברים הטובים ביותר לאכול 30 דקות לפני אימון כוללים שיבולת שועל, שייק חלבון, בננות, דגנים מלאים, יוגורט, פירות טריים, ביצים מבושלות, קפאין ושייקים.
מה עלי לאכול לפני נסיעה כבדה?
הנה הבחירות המובילות שלנו למה לאכול ממש לפני אימון
- טוסט מדגנים מלאים, חמאת בוטנים או שקדים ופרוסות בננה. …
- ירכי עוף, אורז וירקות מאודים. …
- שיבולת שועל, אבקת חלבון ואוכמניות. …
- ביצים מקושקשות, ירקות ואבוקדו. …
- שייק חלבונים.
