קזאין הוא חלבון חלב שמתעכל איטי שאנשים נוטלים לעתים קרובות כתוסף. זה משחרר חומצות אמינו באיטיות, אז אנשים לוקחים את זה לעתים קרובות לפני השינה כדי לעזור בהתאוששות ולהפחית את פירוק השרירים בזמן שהם ישנים. מספר מחקרים הראו שזה עוזר להגביר את צמיחת השרירים, יחד עם המון יתרונות אחרים.
האם עלי לשתות קזאין ביום המנוחה?
Take Casein Protein Overnight
בוקר טוב יותר-אחרי מתחיל בלילה שלפני. חלבון קזאין ישתחרר לאט לגופך בן לילה, אבל על ידי ערבוב שלו ליוגורט יווני טבעי או גבינת קוטג', אתה יכול להגביר את הזמינות הביולוגית של חומצות האמינו המוזנות בטפטוף לשרירים שלך.
מתי עלי ליטול מי גבינה וקזאין?
לחלופין, השתמש בשניהם בשגרת היומיום שלך: קח חלבון מי גבינה לאחר אימון קח חלבון קזאין לפני השינה.
מתי כדאי ליטול קזאין לפני השינה?
אז על ידי צריכת קזאין - שסניידרס אמר שהוא מתעכל ונספג לאט יותר בהשוואה למי גבינה - השרירים שלך מקבלים דלק נוסף כדי לצמוח. המקום המתוק הוא שתיית שייק בערך 10 עד 30 דקות לפני השינה, לפי Snijders.
האם קזאין גורם לך לרדת במשקל?
קזאין נספג לאט, ולכן עשוי להיות משביע יותר בטווח הארוך. נטילת זה באופן קבוע נקשרה לירידה במשקל ולשיפור הרכב הגוף.
