מרגישים את כל הגוף נע בעדינות עם הנשימה, כמו תנועת הים. המחשבה שלך תשוטט באופן טבעי כמו ילד סקרן או גור קטן. כשזה קורה, פשוט תחזור בעדינות לקצב הנשימה שלך.
למה מיועדת מדיטציית הנשימה החיבה?
זהו תרגול מיינדפולנס משקם שנועד להרגיע ולנקות את המוח. מדיטציה זו מזמינה אותך להשתמש בנשימה כעוגן כדי למצוא מצב הוויה מבוסס. תרגול זה הוא אחת מדיטציות הליבה מתוכנית החמלה העצמית המודעת.
איך אוכל למשוך תשומת לב לנשימה?
אתה רוצה לשים לב לנשימה שלך בצורה קלה - בכוונה, אבל לא בכוח
- שב בצורה נוחה. …
- שים לב לנשימה שלך בזמן שאתה שואף ונושף כרגיל. …
- שימו לב לאופן שבו הנשימה מניעה בעדינות את גופכם. …
- שב כמה דקות, רק שים לב לנשימה העדינה שלך.
מהי מדיטציית אהבה וחסד?
מדיטציית אהבה-חסד (נקראת לפעמים מדיטציית "מטה") היא דרך מצוינת לטפח את הנטייה שלנו לחסד. זה כרוך בשליחת רצון טוב, טוב לב וחום כלפי אחרים על ידי חזרה בשקט על סדרה של מנטרות.
מהי הפסקת החמלה העצמית?
במקום ביקורת עצמית חריפה, תגובה בריאה יותר היא להתייחס לעצמך בחמלה ובהבנה. לפי הפסיכולוגית קריסטין נף, ל"חמלה עצמית" זו שלושה מרכיבים עיקריים: מיינדפולנס, תחושה של אנושיות משותפת, וטוב לב עצמי.
