כדי להשיג בוהן מחודדת כהלכה, התחל עם רגל מכופפת לאחר מכן, הפעל את הקרסול ואת כדור כף הרגל. תארו לעצמכם שאתם דוחפים את כדור כף הרגל שלכם, מנסים להושיט יד ולהתרחק מכם, מאריכים אותו כמה שיותר זמן. אתה צריך לשים לב ששרירי השוק התחתון שלך משתלבים בתנועה הזו.
איזו תנועה מתרחשת כאשר אתה מכוון את אצבעותיך?
פלנטארית היא תנועה שבה החלק העליון של כף הרגל שלך מצביע הרחק מהרגל שלך. אתה משתמש בכיפוף כף הרגל בכל פעם שאתה עומד על קצה האצבעות או מכוון את אצבעות הרגליים. טווח התנועה הטבעי של כל אדם במצב זה שונה. מספר שרירים שולטים בכיפוף הצמח.
מה זה אומר להצביע בהונות?
: לכופף את כף הרגל כך שהחלק העליון שלו והחלק הקדמי של הרגל של אחד יוצרים קו ישר. היא שכחה לכוון את בהונותיה כשהיא צללה לתוך המים.
באיזה שרירים אתה משתמש כשאתה מכוון בהונות?
גיד הפלאנטריס עובר גם מתחת לשרירי הסולאוס וגם לשרירי הגסטרוקנמיוס כדי להתחבר ישירות לעצם העקב. שריר זה פועל עם גיד אכילס כדי להגמיש את מפרקי הקרסול והברך, ומאפשר לאדם לעמוד על בהונותיו או לכוון את כף הרגל בכיפוף כף הרגל.
לאיזה כיוון אצבעות הרגליים שלך אמורות לכוון?
התחל בעמידה עם הרגליים בדיוק ברוחב עצם הירך, לא רחב יותר או קרוב יותר. עמידה זו אמורה לאפשר לערום את הרגליים ישר למעלה ולמטה מכפות הרגליים ועד לירכיים. בהונות צריך להצביע קדימה (כל אצבע מהבוהן הגדולה ועד הבוהן הזרת צריכה להיות פונה קדימה - לא מופנה כלפי חוץ או פנימה).
