20 סיבות למה אתה לא יכול לבצע Pull Ups
- אתה לא עושה תרגילי גב. הגב שלך הוא קריטי עבור משיכות מוצלחות. …
- אתה תלוי. …
- אתה סטרייט מדי. …
- אתה לא מתקדם. …
- המוח שלך מוותר לפני שהגוף שלך מוותר. …
- הסנטר שלך לא עולה מעל הרף. …
- אתה מתנדנד על הבר. …
- הידיים שלך רחוקות מדי.
למה אני מתקשה לעשות משיכות?
"הסיבה לכך ש- רוב האנשים לא יכולים לעשות pullups היא שהם לא מתרגלים pullups", אומר סמית', לשעבר Navy SEAL. פוסי מוסיף שהבעיה עם מכונות עזר למשיכה ותרגילים אחרים היא שהם לא משכפלים באופן מלא את התבנית המוטורית של משיכה אמיתית.
איך אני מתחזק מספיק כדי לבצע משיכות?
התחילו בהתרגלות למשקל הגוף שלכם על-ידי החזקת מתלה זמן רב ככל האפשר מבלי לטרוח אפילו לנסות ולהרים את עצמכם למעלה. אתה יכול גם להתכונן למשיכות על ידי חיזוק שרירי הגב שלך. תרגילים כמו כפוף על שורות משקולות ושורות הפוכות במשקל גוף יעזרו.
איזה פעילות גופנית יכולה להחליף משיכות?
5 האלטרנטיבות הטובות ביותר ל-Pull-Up ללא בר
- שורות במשקל גוף. בדרך כלל משולבים שורות במשקל גוף עם תרגילי ייצוב עצם השכמה על ידי אנשים שמנסים להגדיל את ספירת המשיכות שלהם. …
- Breeling Lat Pulldowns. …
- עיתונות משקולת עילית. …
- שכיבות סמיכה בגשר האחורי. …
- Kettlebell Swings.
במה אוכל להשתמש אם אין לי סרגל משיכה למעלה?
כרכו מגבת סביב שני הצדדים של ידית הדלת כדי לבצע כניסות
- כפוף למטה בחצי ישיבה והושיט את הידיים ישרות תוך כדי החזקת קצוות המגבת כדי להגיע למצב ההתחלה. …
- תוכל גם לעשות תרגיל דומה על ידי כריכת רצועת תרגיל סביב ידיות הדלת במקום מגבת.
