למרות גודלם הקטן, זרעי הצ'יה מלאים בחומרים מזינים חשובים. הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, עשירות בנוגדי חמצון, והם מספקים סיבים, ברזל וסידן. חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להעלות את כולסטרול HDL, הכולסטרול ה"טוב" המגן מפני התקף לב ושבץ.
מה קורה כשאתה אוכל זרעי צ'יה כל יום?
אכילת זרעי צ'יה רבים מדי יכולה לגרום ל בעיות עיכול עם זאת, יותר מדי סיבים עלול לגרום לבעיות עבור אנשים מסוימים (7, 8). צריכה מוגזמת של סיבים עלולה לגרום לבעיות כמו כאבי בטן, עצירות, שלשולים, נפיחות וגזים (9).
מהם היתרונות של זרעי צ'יה?
זרעי צ'יה מכילים קוורצטין, נוגד חמצון שיכול להפחית את הסיכון שלך לפתח מספר מצבים בריאותיים, כולל מחלות לב.הזרעים גם עשירים בסיבים, שיכולים לעזור להורדת לחץ דם גבוה, ובתמורה, להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב. זרעי צ'יה עשירים בסיבים.
האם זרעי צ'יה עוזרים לך להוריד שומן בבטן?
01/7זרעי צ'יה הם אחד ממזונות העל הטובים ביותר לירידה במשקל
מחיזוק בריאות העיכול, קצב חילוף החומרים, ברזל גבוה, תכולת אומגה 3 ושומנים טובים, זרעי צ'יה מהווים תוספת מצוינת ל הדיאטה שלך. יותר מכל, זרעים לבנים ושחורים זעירים נהדרים עבורך לרדת במשקל ולהפחית שומן בבטן.
איך זרעי צ'יה עוזרים לך לרדת במשקל?
איך להוסיף זרעי צ'יה לתזונה
- הוסף כף של זרעי צ'יה לשייק בוקר.
- פזרו זרעי צ'יה על גבי סלט.
- לבשל עם קמח צ'יה.
- הכינו מי צ'יה על ידי השריית זרעי צ'יה חלק אחד במים של 16 חלקים למשך 20-30 דקות. …
- הוסף זרעי צ'יה לתערובת השבילים.
