PMS גורם לעתים קרובות ל- בעיות שינה לנשים עם PMS יש סיכוי לפחות פי שניים11 לחוות נדודי שינה לפני ובמהלך הווסת. שינה לקויה עלולה לגרום לישנוניות מוגזמת בשעות היום ולתחושת עייפות או ישנוניות סביב המחזור. PMS יכול לגרום לנשים מסוימות לישון הרבה יותר מהרגיל.
איך אוכל להפסיק נדודי שינה לפני המחזור?
תוסף פרוגסטרון שימושי לעתים קרובות מאוד אם תיעדתם מחסור בפרוגסטרון או עודף אסטרוגן. רמות מלטונין ניתן למדוד בלילה, ומלטונין יכול להיות יעיל בהקלה על נדודי שינה של PMS.
לא מצליח לישון כשהמחזור מגיע?
לאחר הביוץ, הפרוגסטרון שלך עולה.לי קורא לזה "ההורמון המרדים" -- במילים אחרות, כזה שעלול לגרום לך לנמנם. לאחר מכן, מספר ימים לפני תחילת המחזור הבא שלך, רמת האסטרוגן והפרוגסטרון יורדת וזה כאשר נשים רבות מתקשות לישון.
איך אוכל לישון טוב יותר במהלך PMS?
איך לישון בתקופות
- שמור על חדר השינה שלך קריר. הגוף שלך בדרך כלל מוריד את טמפרטורת הגוף שלו (9) כדי להכין את עצמו לשינה. …
- שינה לבד. …
- מצא תנוחת שינה נוחה. …
- שמור על לוח זמנים שינה עקבי. …
- קבל פעילות גופנית סדירה. …
- אכול לשינה טובה יותר. …
- הגבל קפאין. …
- Carve Out Time להירגע.
איך מטפלים בנדודי שינה הורמונליים?
הטיפול העיקרי בנדודי שינה הקשורים לגיל המעבר הוא טיפול הורמונלי. זה עובד על ידי החלפת ההורמונים האבודים, שיכולים לשפר תסמיני גיל המעבר רבים. אנשים עשויים לגלות שהם ישנים טוב יותר ולחוות פחות גלי חום בזמן השימוש בטיפול זה.
