עמדי זקוף, ואז דחוף דרך כדורי הרגליים ו- הרם את העקב עד שאתה עומד על בהונותיך. לאחר מכן הורד לאט בחזרה להתחלה.
האם אתה צריך לעשות הרמת עגל?
הרמות עגל מבטיחות שיש כאבים ברגליים לאחר האימון כמובן, הן גם הופכות את השוקיים לטובות יותר, חזקות יותר ורזים יותר. למעשה, במחקר שפורסם ב-Journal of Applied Physiology חוקרים טוענים שביצוע הרמת שוק והווריאציות שלו גם יעניקו לכם שיווי משקל ומבנה שרירים טובים יותר.
האם העלאות עגל חסרות תועלת?
הרמת שוק בעמידה היא כנראה התרגיל הנפוץ ביותר לשוק וגם יכול להיות אחד מהלא יעילים ביותר. ביצוע הרמת שוק מהרצפה מונע מהשריר שלך לנוע בכל טווח התנועה שלו, אומר צ'אן.
למה לא כדאי לעשות הרמת עגל?
“ הגבהות שוק בונות את שרירי השוק אך הופכות אותם ליותר "לשאוב" בזמן ריצה וקפיצה. זו בעיה, שכן עגלים שאובים יכולים להיות כואבים לשחק עליהם ויכולים להאט את הקצב של אתלט. "
למה מועילים העלאות עגלים?
"אימון השוקיים חשוב במיוחד כדי לבנות חוזק, סיבולת וכושר נפץ של העגלים. זה נהדר לשיפור יציבות הקרסול ואיזון כללי. הרמת שוק מצוינת גם ל מתיחת שרירי כף הרגל והפיכתה לגמישה יותר. "
