הרמת משקולות מובילה בדרך כלל לרמות EPOC גבוהות יותר מאשר אירובי, וכתוצאה מכך לפירוק שרירים משמעותי יותר. המשמעות היא ש הגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם לאחר השלמת אימון הרמת משקולות.
כמה זמן אתה שורף קלוריות לאחר הרמת משקולות?
היו כמה מחקרים כדי לקבוע כמה שעות EPOC, או afterburn, יכולים להימשך, וההסכמה היא שהאפקט מגיע לשיא בשעה הראשונה שלאחר האימון ונמשך עד 72 שעות. זה אומר שהגוף שלך יכול להמשיך לשרוף קלוריות נוספות למשך כ- למשך שלושה ימים לאחר אימון!
כמה קלוריות אתה שורף בהרמת משקל?
(עבור אדם במשקל 150 פאונד, זה בערך 68 קלוריות שנשרפות בהרמת משקולות בשעה.) בעת הרמת משקולות, הגוף שלך עובד בכל מקום מ-3 METs (אם אתה משקיע מאמץ קל) ועד 6 METs (אם אתה באמת מוריד את התחת). לאדם במשקל 150 פאונד, זה בכל מקום בין 200 ל-400 קלוריות לשעה
כמה קלוריות אני שורף אחרי אימון?
“אם אתה עושה אימון מתון עד קשה, תהיה לך אפקט EPOC של אולי שעתיים עד 10 שעות. אבל זה לא משמעותי - זה יכול להיות בין 150 ל-200 קלוריות במהלך הזמן הזה, שהם רק כ-20 קלוריות לשעה, מקסימום , אומר מק'קול.
האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי הרמת משקולות?
למרות שהרמת משקולות יכולה לשרוף קלוריות, זו לא הדרך היעילה ביותר לעשות זאת. … עם זאת, הרמת משקולות יכולה לתמוך בירידה במשקל על ידי בניית מסת שריר. במילים פשוטות, השרירים יעילים מבחינה מטבולית ותומכים בירידה במשקל על ידי שריפת יותר קלוריות במנוחה.
