לרצים טובים בדרך כלל יש גבוה יותר כי הם בדרך כלל הולכים מהר יותר מאשר למתחילים. מרתוניסטים מובילים רצים בדרך כלל עם קצב מעל 90, בעוד שרוב המתחילים ירוצו ב-78–82.
באיזה קצב כדאי לרוץ?
הקצב האופטימלי נחשב בדרך כלל למקום כלשהו בסביבות 180 צעדים לדקה. "170 ומעלה זה אידיאלי, אבל 'אידיאל' שונה במקצת עבור כל אדם", אומר בלייז דובואה, פיזיותרפיסט ובעלים של The Running Clinic בקוויבק, קנדה.
האם קצב נמוך יותר טוב?
אם יש לך קצב נמוך, אתה מבזבז יותר זמן באוויר כדי לתפוס את מסת הגוף שלך כך שפגעת בקרקע הרבה יותר חזק מאשר אם היה לך קצב גבוה.ככל שאתה נוקט יותר צעדים בדקה, כך אתה מבלה פחות זמן באוויר, השווה להשפעה רכה יותר בנחיתה.
האם קצב 180 טוב?
במשך עשרות שנים, נאמר לנו ש- 180 צעדים לדקה (SPM) הוא הקצב האידיאלי לריצה-מספר שמאמן הריצה האגדי ג'ק דניאלס צפה בו לאחר ספירת שיעור התחלופה של רצים מקצוענים למרחקים שהתחרו באולימפיאדת 1984 - אך מחקר מצא ששיעורי הקדנס משתנים מאוד בהתאם ל… של הרצים
האם קצב איטי גרוע?
קצב איטי יותר הוא לא "רע" אבל הוא פשוט לא תורם לריצה ומירוצים מהירים יותר. הדרך היחידה ללכת מהר יותר היא להגדיל את הקצב ו/או להגדיל את אורך הצעד. … אבל, הגדלת הקצב היא הקלה מבין השניים לעבודה ואפילו עלייה קלה בקצב מניבה אימונים/מירוץ מהירים בהרבה.
