דופק נורמלי במנוחה למבוגרים נע בין 60 ל-100 פעימות לדקה. בדרך כלל, דופק נמוך יותר ב- מנוחה מרמזת על תפקוד לב יעיל יותר וכושר קרדיווסקולרי טוב יותר. לדוגמה, לספורטאי מאומן היטב קצב לב נורמלי במנוחה קרוב יותר ל-40 פעימות בדקה.
מהו דופק טוב במנוחה לפי גיל?
1-3 שנים: 80-130 פעימות לדקה. 3-5 שנים: 80-120 פעימות לדקה. 6-10 שנים: 70-110 bpm. 11-14 שנים: 60-105 פעימות לדקה.
מה עלי לעשות אם הדופק שלי גבוה?
דרכים להפחתת שינויים פתאומיים בקצב הלב כוללות:
- תרגול טכניקות נשימה עמוקה או מודרכת, כגון נשימה קופסה.
- מרגיע ומנסה להישאר רגוע.
- יציאה לטיול, הרחק באופן אידיאלי מסביבה עירונית.
- יש אמבטיה או מקלחת חמימה ומרגיעה.
- תרגל תרגילי מתיחות והרפיה, כגון יוגה.
האם דופק גבוה יותר או נמוך יותר טוב יותר?
קצב לב נמוך יותר במנוחה עדיף בכל הנוגע לבריאות שלך. זה סימן שהלב שלך עובד היטב. כאשר הוא נמוך יותר, הלב שלך שואב יותר דם עם כל התכווצות ושומר בקלות על פעימה סדירה. מהצד השני, קצב לב גבוה במנוחה עשוי לגרום לכך שהלב שלך עובד קשה במיוחד כדי לשאוב דם.
מהו דופק מסוכן?
עליך לבקר את הרופא שלך אם הדופק שלך הוא בעקביות מעל 100 פעימות לדקה או מתחת ל-60 פעימות לדקה (ואתה לא ספורטאי), ו/או אתה גם חווה: קוצר נשימה.
