באימון כוח, הידוע גם כאימוני התנגדות או הרמת משקולות, החזרות הן מספר הפעמים שאתה משלים תרגיל בודד לפני מנוחה או הפסקה. קיצור של "חזרות", חזרות עוזרות לך לעקוב אחר אימון הכוח שלך.
מה המשמעות של 3 סטים של 15 חזרות?
סטים וחזרות הם המונחים המשמשים לתיאור מספר הפעמים שאתה מבצע תרגיל. חזרה היא מספר הפעמים שאתה מבצע תרגיל ספציפי, וסט הוא מספר מחזורי החזרות שאתה משלים. לדוגמה, נניח שאתה משלים 15 חזרות של לחיצת ספסל.
כמה חזרות הכי טוב לכוח?
מחקרים רבים מראים שאימון התנגדות בנפח גבוה הוא השיטה הטובה ביותר לבניית שרירים. לפי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, טווח שמונה עד 15 חזרות מכיל את הפוטנציאל הגדול ביותר לבניית שרירים.
איך נציגים עובדים?
Rep (חזרה) היא תנועה אחת שלמה של תרגיל. סט הוא קבוצה של חזרות רצופות. לדוגמה, אתה יכול לומר, "עשיתי שני סטים של עשר חזרות על הכפיפות בטן" זה אומר שעשית עשרה כפיפות בטן רצופות, נח, ואז עשית עוד עשרה כפיפות בטן.
מה המשמעות של 3 חזרות?
כאשר אתה מרים משקולות, תוכנית האימון שלך תציין בדרך כלל מספר מסוים של סטים. סט מתאר קבוצת חזרות המבוצעות עבור תרגיל. לדוגמה, אימון כוח בסיסי עשוי לרשום "3x10 לחיצות חזה". זה אומר שאתה צריך לעשות שלושה סטים של 10 חזרות.
