Rest-pause היא טכניקת פיתוח גוף מהבית הספר הישן של ביצוע סט לכישלון, מנוחה של כמה שניות, ואז סחיטת חזרות נוספות. הרעיון הוא פשוט להכניס עוד קצת עבודה גם אחרי שהשרירים מותשים.
האם זה בסדר להשהות את האימון?
אלא אם כן יש לך מאמן שרוצה שתשתמש בכפתור ההשהיה בצורה מסוימת, זה תלוי בך אם להשהות או לא. בנוסף, אינך צריך להחליט אם אתה כך או כך. זה בסדר גמור להשתמש בהשהייה מדי פעם, אבל אתה לא צריך להשתמש בו בכל פעם.
האם זה רע להשהות במהלך סט?
במקום להפוך את החזרה האחרונה של כל סט לחזרה מושהית, עם זאת, אתה עושה חזרות מושהות עבור הסט האחרון של תרגיל מורכב אחד או יותר בשגרת האימון שלךזוהי דרך טובה במיוחד לבדוק את הצורה שלך, מכיוון שכל הפגמים יוגדלו על ידי העייפות שתרגיש לאחר ביצוע מספר סטים רגילים.
כמה זמן עלי להשהות בעת השהיית חזרות?
זה כמו בשנייה שהמשקולת הופכת כבדה, ספורטאים רוצים לרמות את התנועה. במקום זאת, נסה להשהות למשך 3 עד 5 שניות על החזה. הייתי מציע להשתמש במשקלים בטווח של 70-80% מהמקסימום של חזר אחד, או 7-8 בסולם של שיעור מאמץ נתפס.
למה סקוואט הפסקה כל כך קשים?
עצירת הסקוואט בתחתית מפחיתה משמעותית את כמות הלחץ המופעל על הגב התחתון, אך גורמת לכך שהרגליים יצטרכו לעבוד הרבה יותר קשה כדי לדחוף בחזרה לעמדת ההתחלה. הסיבה לכך היא שהפסקה מעניקה לרגליים זמן רב יותר תחת מתח, ומגבירה את גיוס השרירים.
