הגברת אימוני התנגדות. השתתפות בפעילויות לחיזוק השרירים הכוללות לפחות יומיים בשבוע עשויה לעזור לך לשרוף קלוריות, להפחית את מסת השומן ולחזק את הירכיים. כלול תרגילי פלג גוף תחתון כגון lunges, ישיבה על הקיר, הרמת ירכיים פנימית/חיצונית והעלאות מדרגה עם משקל הגוף בלבד.
איך אוכל להקטין את הירכיים שלי?
נסה את התרגילים הבאים כדי להוריד שומן מהישבן ולחיטוב השרירים בירכיים ובעשבים:
- ריצה. שתפו בפינטרסט. …
- אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. שתפו בפינטרסט. …
- טיפוס מדרגות. שתפו בפינטרסט. …
- Squats. שתפו בפינטרסט. …
- Lunges. …
- דדליפט ברגל אחת. …
- חטיפת ירך בשכיבה על הצד. …
- צעידה רוחבית.
האם אוכל לגוון את הירכיים?
כן, אתה יכול לעבוד על הירכיים כדי לבנות שרירים וכוח, אבל אתה לא רוצה לעשות את כולם את אותם תרגילים. ה. זְמַן. … התמקדו בתנועות של רגל אחת (כמו תנועות רגליים וכפיפות בטן מפוצלות) ושרירי היציבות שלכם, כולל הירכיים הפנימיות והחיצוניות שלכם, יפעלו כדי לשמור על יציבותכם, אומר לאודר-דייקס.
האם ללכת דק הירכיים שלך?
יותר חשוב מכך, הליכה מהירה יכולה לעזור לך לחיטוב הרגליים ולהפחית את שומן הירכיים. ההליכה מחטבת את השוקיים, הארבעים ואת שרירי הירך ומרימה את הגלוטס. אז, כך תוכל להשיק שגרת הליכה יעילה, לפי מומחים: - התחל עם מפגשי הליכה של 20 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע.
איזה אירובי מתאים להרזיה ברגליים?
6 מכשירי הקרדיו הטובים ביותר לגוון רגלים
- הליכון. אין זה מפתיע שההליכון הוא אחד ממכשירי האירובי הטובים ביותר למתן רגליים. …
- הליכון מעוקל. אולי ראיתם הליכונים מעוקלים הופכים פופולריים בחדר הכושר. …
- מטפס מדרגות. …
- אופניים זקופים. …
- אופני אוויר סער. …
- מכונת חתירה.
