יש פחות שומן ושרירי פלג גוף תחתון חזקים יותר עשויים להעניק לירכיים מראה רזה ומחוטב יותר.
רוצה לשרוף שומן ירך? נסה את 10 אפשרויות התרגיל האלה
- Squats. שתפו בפינטרסט. …
- פריצות צד. …
- ברזי כיבוי אש. …
- הקיר יושב. …
- טיול רצועות. …
- עליות מדרגות עם משקולות. …
- הרמת רגל בשכיבה מהצד. …
- Jump squat.
איך אני יכול להקטין את מידת הירכיים שלי?
ברגע שתתחיל לרדת במשקל, תוכל להתמקד בתרגילים שיכולים לעזור לחיטוב השרירים בתוך ומסביב לירכיים וליבה.
רוצה לשרוף ירך שמן? נסה את 10 אפשרויות התרגיל האלה
- Squats. שתפו בפינטרסט. …
- פריצות צד. …
- ברזי כיבוי אש. …
- הקיר יושב. …
- טיול רצועות. …
- עליות מדרגות עם משקולות. …
- הרמת רגל בשכיבה מהצד. …
- Jump squat.
איך אוכל להרזות את הירכיים והמותניים שלי מהר?
הגברת אימוני התנגדות. השתתפות בפעילויות לחיזוק השרירים הכוללות לפחות יומיים בשבוע עשויה לעזור לך לשרוף קלוריות, להפחית את מסת השומן ולחזק את הירכיים. כלול תרגילי פלג גוף תחתון כגון lunges, ישיבה על הקיר, הרמת ירכיים פנימית/חיצונית והעלאות מדרגה עם משקל הגוף בלבד.
אילו מאכלים מקטינים את מידת הירכיים?
המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) ממליצים לאכול:
- מגוון של פירות וירקות.
- דגנים מלאים, כגון אורז חום ולחם מחיטה מלאה.
- חלבון ממגוון מקורות, שעשוי לכלול שעועית, אגוזים, זרעים, בשר רזה וביצים.
- שמנים בריאים, כגון שמן זית ושמני אגוזים.
מה גורם לשומן בירכיים?
הגורם הבסיסי לטיפול באהבה הוא שימור שומן באופן כללי, תאי שומן מצטברים כאשר הגוף שלך קולט יותר מדי קלוריות או שאתה לא שורף כל כך הרבה קלוריות כמוך' צורכת מחדש. עם הזמן, תאי השומן האלה יכולים להיות מורגשים כשהם מצטברים באזורים מסוימים, כגון סביב המותניים והירכיים שלך.
