פירות וירקות טריים רבים עשירים באשלגן: בננות, תפוזים, מלמלה, טל דבש, משמשים, אשכוליות (חלק מהפירות היבשים, כגון שזיפים מיובשים, צימוקים ותמרים, גם הם עשירים באשלגן)
אילו פירות דלים מאוד באשלגן?
פירות דלי אשלגן:
- תפוחים (בתוספת מיץ תפוחים ורסק תפוחים)
- Blackberries.
- אוכמניות.
- Cranberries.
- קוקטייל פירות.
- ענבים ומיץ ענבים.
- אשכולית.
- תפוזים מנדרינים.
האם אבוקדו עשיר באשלגן?
אבוקדו. עלו על רכבת הטוסט אבוקדו. הפרי הקרמי, בעל הבשר הירוק הזה, לא רק עשיר בסיבים ושומנים בריאים ללב, הוא גם עמוס ב- 690 מ ג של אשלגן, לפי ה-USDA.
האם ביצים עשירות באשלגן?
ביצה גדולה אחת מכילה כ-63 מ ג של אשלגן. 1 ביצים נחשבות מזון דל אשלגן, אך בדוק עם הרופא או הדיאטנית כדי לברר באיזו תדירות עליך לאכול אותן.
מה יש עוד בטטות אשלגן או בננות?
בטטה היא ירק שורש עמילני בטעם מתוק. כוס אחת של בטטה מבושלת מכילה 754 מ"ג של אשלגן, שהם 16% DV. זוהי יותר מפי 1.5 מכמות האשלגן בבננה. "בטטה עמוסה בסיבים הידועים כמפחיתים עצירות ומשפרים את בריאות הלב", אומר פיטס.
