פלנק הוא אחד מהתרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות ומועילים. אחיזת קרש מעסיקה מספר שרירים בבת אחת, ובכך מועילה לחוזק הליבה של הגוף שלך. לא רק שורפים את השומן סביב אזור הבטן, הם גם פועלים בכך שהם נותנים לך יציבה משופרת, גמישות וגם בטן הדוקה יותר.
האם אתה יכול לרדת במשקל באמצעות קרשים?
הקרש הוא תרגיל איזומטרי יעיל ביותר ששורף בערך שתיים עד חמש קלוריות לדקה, בהתבסס על משקל הגוף.
האם קרש של 2 דקות טוב?
בחור בכושר ובריא אמור להיות מסוגל לעשות פלנק של שתי דקות. לג'ון ברור גם הערך של מעבר לשתי דקות: אין כזו. "מספיק זה מספיק", הוא אומר. "זה רק קרש.
לכמה זמן עליי לקרוץ?
רוב המומחים מציעים מקום מ- 10 עד 30 שניות זה מספיק. "התמקד בביצוע מספר סטים של כמויות זמן קטנות יותר", אומר ל'איטליאן. ככל שתתקדם, תוכל להאריך את הקש שלך עד דקה אחת או אפילו שתיים, אך אל תעבור מעבר לכך.
איזו פעילות גופנית שורפת הכי הרבה שומן בבטן?
התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן בבטן הוא crunches. כפיפות בטן עומדות בראש כשאנחנו מדברים על תרגילים לשריפת שומן. אתה יכול להתחיל בשכיבה שטוחה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הקרקע. הרם את הידיים ולאחר מכן הנח אותן מאחורי הראש.
