רשויות הבריאות קבעו את רמת הצריכה העליונה הנסבלת (UL) עבור אבץ ל- 40 מ ג ליום למבוגרים. ה-UL הוא הכמות היומית המומלצת הגבוהה ביותר של חומר תזונתי. עבור רוב האנשים, סביר להניח שכמות זו לא תגרום לתופעות לוואי שליליות (1, 2).
האם 50 מ"ג אבץ יותר מדי?
עם זאת,
50 מ ג ליום הוא יותר מדי עבור רוב האנשים לקחת באופן קבוע, ועלול לגרום לחוסר איזון נחושת או אפילו מנת יתר.
מהי הכמות המקסימלית של אבץ ליום?
המכונים הלאומיים לבריאות מחשיבים 40 מ"ג אבץ ליום כמינון הגבול העליון למבוגרים ו-4 מ"ג אבץ ליום לתינוקות מתחת לגיל 6 חודשים. אל תשתמש באבץ תוך-אף. צורה זו של אבץ נקשרה לאובדן חוש הריח.
מה קורה כשיש לך יותר מדי אבץ בגוף?
סימנים ליותר מדי אבץ כוללים בחילות, הקאות, חוסר תיאבון, התכווצויות בבטן, שלשולים וכאבי ראש כאשר אנשים לוקחים יותר מדי אבץ במשך זמן רב, לפעמים יש להם בעיות כגון רמות נחושת נמוכות, חסינות נמוכה יותר ורמות נמוכות של כולסטרול HDL (הכולסטרול ה"טוב").
האם 50 מ"ג אבץ ביום טוב לך?
תוספי אבץ משמשים לעתים קרובות כדי להאט את התקדמות הגיל- ניוון מקולרי הקשור (AMD) ולסייע בהגנה מפני אובדן ראייה ועיוורון. מחקר אחד ב-72 אנשים עם AMD הראה שלקיחת 50 מ ג אבץ סולפט מדי יום במשך שלושה חודשים האטה את התקדמות המחלה (25).
