תוספי אלפא ליפואיים עדיף לקחת על קיבה ריקה, שכן מזונות מסוימים יכולים להוריד את הזמינות הביולוגית של החומצה (40). למרות שאין מינון מוגדר, רוב העדויות מצביעות על כך ש- 300–600 מ ג מספיקים ובטוח.
האם חומצה אלפא-ליפואית יכולה לגרום לקלקול קיבה?
שלושה מתוך 15 הנבדקים (אחד ב-600 מ"ג, אחד ב-800 מ"ג, ושלושה ב-1, 200 מ"ג) חוו תופעות לוואי של מערכת העיכול העליונה, כולל ריפלוקס חומצי, בחילה ואי נוחות בבטן. נבדק אחר תיאר גם "תחושת הסמקה" כללית, שיכולה להיות קשורה לריפלוקס חומצי במינונים של 800 מ"ג ו-1, 200 מ"ג.
האם חומצה אלפא-ליפואית עוזרת לשינה?
מחקר מוקדם מראה כי נטילת 600 מ ג של חומצה אלפא-ליפואית מדי יום במשך 60 יום משפרת כאבי רגליים וחולשה עקב פגיעה בעצב הסיאטי. עם זאת, נראה ש זה לא מועיל לאיכות השינה אצל אנשים עם מצב זה.
כמה ALA עלי לקחת מדי יום?
מינון. מינון פומי של חומצה אלפא-ליפואית שניתן במחקרים קליניים רבים נע בין 200 ל-1, 800 מ ג מדי יום.
האם ALA טובה לכבד שלך?
► ALA הוא נוגד חמצון רב עוצמה בעל השפעה על כבד שומני. ◄ ALA מונע ניוונות ומעורר התחדשות כבד.
