אימון עקבי של הברכיאליס בהחלט יעזור לך לבנות זרועות עליונות חזקות וגדולות יותר. ידיים חזקות יכולות לחזק את הביצועים שלך במגוון תרגילים כגון המשקולת row, המשיכה למעלה, ועוד רבים אחרים.
האם ברכיאליס חזק יותר מאשר דו-ראשי?
לשריר הברכיאליס יש שטח חתך גדול, המספק ל חוזק רב יותר מאשר לשריר הדו-ראשי וה-coracobrachialis. על מנת לבודד את שריר הברכיאליס האמה צריכה להיות בפרונציה, עקב תפקוד ה-biceps brachii כסופינטור וככופף.
מהו התרגיל הטוב ביותר לברכיאליס?
ישנם מספר תרגילים שונים שתוכלו להשתמש בהם כדי להכות את הברכיאליס שלכם: תלתלי פטיש צולבים (הטובים ביותר) תלתלי פטיש רגילים (סגור שנייה) משקולת אחיזה הפוכה או תלתלים EZ bar (טובים מאוד)
איך משחזרים ברכיאליס?
בצע משיכה עד לכפיפה של כ-90 מעלות במרפקים והחזק למשך 3-5 שניות הורד את עצמך לאט בחזרה לעמדת ההתחלה. זכור לשמור על הליבה שלך מעורבת לאורך כל התרגיל. עם אחיזה פרונטיבית, זה יכוון עדיפות לשריר הברכיאליס כנגד משקל הגוף.
האם תלתלים דו-ראשיים עובדים ברכיאליס?
תרגול ברכיאליס
בכל פעם שאתה עושה את התלתל הדו-ראשי או כל סוג אחר של תרגיל תלתל, תפעל את הברכיאליס אבל, כדי למקסם את התפתחות השריר, עליך לבצע שני סוגים של תרגילים: אחד שבו הכתפיים שלך מכופפות ואחד שבו האמות שלך פרועות.
