2024 מְחַבֵּר: Fiona Howard | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-10 06:37
20 טיפים לריצה למרחקים ארוכים
השתמש בציוד הנכון. זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל ריצה למרחקים ארוכים דורשת שתתלבש כראוי. …
קבל נעלי ספורט עמידות. צילום של אלכסנדר רדל ב- Unsplash. …
יש לך תוכנית אימונים מותאמת היטב. …
אכלו בריא. …
חימום. …
להתקרר. …
נשאר לחות. …
אל תרוץ מוקדם מדי אחרי ארוחה.
מהי צורת ריצה טובה למרחקים ארוכים?
צורת ריצה נכונה, עגלת זרועות ויציבה זקופה קלים לתחזוקה בקצב ריצה. זה הרבה יותר קשה בסוף ה-5,000 מטר כשאתה מנסה להרים ולספרינט הכי חזק שאפשר.כמאמן, אתה רוצה שילדים יהיו חזקים מספיק לרוץ מהר גם כשהם עייפים.
איך מתחיל לרוץ למרחקים ארוכים?
12 טיפים לריצה למרחקים למתחילים
מצא נעל שמתאימה לך. יש שם שוק ענק לנעלי ריצה - כל כך עצום שהוא יכול להפוך למכריע. …
קום והבריק עם זמן עקבי. …
הקבוצה עולה. …
בנה קילומטראז' בסיסי. …
קח את זה בקלות. …
הישען לטווח הארוך. …
צעד את זה החוצה. …
לשלב אימוני אינטרוולים.
כמה רחוק עלי לרוץ ב-30 דקות?
כמה עליי לרוץ בכל שבוע? רצים מתחילים צריכים להתחיל עם שתיים עד ארבע ריצות בשבוע בערך 20 עד 30 דקות (או בערך 2 עד 4 מייל) לריצה. אולי שמעתם על חוק 10 האחוזים, אבל דרך טובה יותר להגדיל את הקילומטראז' שלכם היא לרוץ יותר מדי שבוע שני.
איך אנחנו מגבירים את הסיבולת שלנו בריצה?
10 טיפים לבניית סיבולת ריצה
1) חימום. לפני שאתה בכלל חושב על ריצה, אתה צריך לוודא שאתה משלים חימום ועושה כמה תרגילי מתיחה. …
הטרוט הוא הליכה מהירה של שתי פעימות המכסה הרבה מאוד קרקע במהירות של כ-8 מייל לשעה. הטרוט הוא הליכה מהירה, הנעה קדימה. הריצה ניכרת לאט יותר מהטרוט נדמה שחלק מהסוסים כמעט מדשדשים בצעידה עם מעט פעולת קרסים . האם טרוט רץ? אנשים יכולים לטוס - כמו הם עושים כשהם ריצה או בריצה איטית - וכך גם חיות עם ארבע רגליים, במיוחד סוסים.
אם אנשים מגיעים מרחוק, הם מגיעים ממספר רב של מקומות, חלקם רחוקים. אם דברים מתפשטים למרחקים, הם מתפשטים על פני שטח או מרחק גדול מאוד . למה הכוונה התבזבז למרחקים? מה הכוונה ב'התבזבז למרחקים'? המדינה שאליה מתייחסים היא Blenheim, שהוא השם האנגלי של הכפר הגרמני בלינדהיים, השוכן על הגדה השמאלית של נהר הדנובה בבוואריה בדרום גרמניה.
ספרינט בונה באופן טבעי את הסיבולת של הרץ מכיוון שהוא מאמן את הגוף לנצל יותר אנרגיה מהר יותר. "כשאתה ספרינט, אתה משתמש בכוח מקסימלי ובסיבולת שרירים", אומר מאמן Aaptiv, ג'יימי מקפאדן. … ומחקרים מראים ש- ספרינט יש למעשה את אותם יתרונות כושר לטווח ארוך כמו ריצה למרחק האם ספרינטים משפרים את הריצה?
מכולות ביטלה את המיון הידני של רוב המשלוחים והצורך במחסנים זה עקר ממקום את מקומם של אלפים רבים של עובדי רציף שטיפלו בעבר במטענים בתפזורת. מיכליות הפחיתה את העומס בנמלים, קיצרה משמעותית את זמן המשלוח והקטינה הפסדים מנזק וגניבה . כיצד שיפרה מיכליות הובלת סחורות?
קודם כל, תתנחמו בידיעה ש מערכות יחסים למרחקים ארוכים יכולים להצליח בהחלט למעשה, רוב הזוגות מוצאים את עצמם מופרדים גיאוגרפית בשלב מסוים במהלך היכרויות או יחסי הנישואין שלהם. זוגות רבים אפילו מצביעים על עונה של מרחקים ארוכים כאבן הפינה למערכת יחסים חזקה יותר .
