2016. המיקרוביוטה של מים מתוקים דגים וגומחות מים מתוקים מכילות מיני שוונלה המייצרים חומצות שומן אומגה 3.
האם נטילת אומגה 3 זהה לאכילת דגים?
לפי ה-AHA, אם אתה רוצה את מלוא היתרונות הבריאותיים של חומצת שומן אומגה 3, אז הדג שולט על העליונה "מחקרים הראו שדגים, בנוסף לספק יתרונות קרדיווסקולריים, עמוס בויטמינים ומינרלים בריאים, כמו גם חלבון שאתה פשוט לא יכול לקבל מתוספי שמן דגים", אומר דודסון.
האם לדגים לבנים יש אומגה 3?
דגים שמנים הם המקור העשיר ביותר לאומגה 3 ארוכת שרשרת. כמה דגים ורכיכות לבנים מכילים גם אומגה 3 ארוכת שרשרת, אבל לא כמו דגים שמנים.
מהו הדג הבריא ביותר?
מבחינה תזונתית, סלמון הוא המנצח המובהק בתחרות הדגים הבריאים ביותר. "דגים שמנים יותר ממים קרים הם מקור טוב יותר לאומגה 3" ממקורות אחרים, אמר קמיר, והסלמון הוא המלך בכל הנוגע למספר הגרמים של אומגה 3 לאונקיה.
האם ביצים עשירות באומגה 3?
אתה בטוח שכן. ביצים הן המקור המדהים והאכיל של האם הטבע לחומצות שומן אומגה 3, מספקות בממוצע 180 מ"ג למנה (2 ביצים). מתוך כמות זו, 114 מ"ג הוא סוג ארוכות השרשרת של חומצת שומן אומגה 3 - המייצגת בין 71-127% מהצריכה הרצויה למבוגרים.
