מה אתה יכול לעשות לגבי ברכיים כואבות נוקשות (בכל גיל)
- תרופות אנטי דלקתיות. נסה אספירין או איבופרופן. …
- טיפול RICE. מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה יכולים לעזור להפחית נפיחות וכאב.
- פיזיותרפיה. …
- סמכי ברך. …
- זריקות קורטיזון. …
- זריקות סיכה.
איך משחררים שרירי ברכיים תפוסים?
1. מתיחת שרירי הירך בשכיבה
- שכב שטוח על הקרקע או על מחצלת עם הרגליים מתוחות לגמרי.
- כדי למתוח את רגל ימין, החזק את החלק האחורי של ברך ימין בשתי הידיים, משוך את הרגל כלפי מעלה לכיוון החזה, ויישר לאט את הברך עד שתרגיש כאילו היא נמתחת.
- החזק את המתיחה למשך 10–30 שניות.
איך אני יכול לחזק את הברכיים שלי?
כדי לעזור לחזק את הברכיים, התמקדו במהלכים שפועלים על שרירי הירך האחורי, הארבע ראשי, העכוז ושרירי הירך
- חצי סקוואט. …
- עגל מגביה. …
- תלתל הירך. …
- תוספות רגל. …
- הרמת רגל ישרה. …
- הרמת רגל בצד. …
- הרמת רגל נוטה.
מה גורם לנוקשות בברך?
ברך נוקשה היא בעיה שכיחה בקרב אנשים מבוגרים וכאלה שאינם בכושר גופני. זה יכול להיגרם בגלל גמישות שרירית או ירודה ברגליים של אדם דלקת פרקים ופציעות הן גם גורמים שכיחים לנוקשות הברך. המניסקים מורכבים משני סחוסים בצורת C היושבים על מפרק הברך.
האם הליכה טובה לכאבי ברכיים?
הליכה היא אופציה נהדרת עבור חולים רבים עם דלקת מפרקים בברך, מכיוון שזו פעילות בעלת השפעה נמוכה שאינה מפעילה לחץ מיותר על המפרקים. יתר על כן, הליכה יכולה להגדיל את טווח התנועה של הברך ולמנוע ממנה להיות נוקשה מדי.
