איך להפוך את עמוד השדרה לישר יותר?

2024 מְחַבֵּר: Fiona Howard | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-10 06:37

עומד

1. שמור את הכתפיים לאחור אבל לא מתוחים.
2. כופף מעט את הברכיים כדי להוריד לחץ מהמותניים.
3. לשמור על בית החזה בניצב (זווית של 90 מעלות) לקרקע.
4. הימנע מנעלי עקב או נעליים עם זווית גבוהה.
5. אל תעמוד באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים; להסתובב.

איך אוכל ליישר את עמוד השדרה באופן טבעי?

תנוחת עמידה

1. עמדי עם משקל בעיקר על כפות הרגליים, לא עם משקל על העקבים.
2. הרחיקו מעט רגליים, בערך ברוחב הכתפיים.
3. תנו לזרועות לתלות בטבעיות לאורך צידי הגוף.
4. הימנע מנעילת הברכיים.
5. תחבק מעט את הסנטר כדי לשמור על הראש בגובה.

האם אתה יכול ליישר את עמוד השדרה שלך ללא ניתוח?

למרות שניתן יהיה ליישר עמוד שדרה באופן טבעי ללא ניתוח, זה ידרוש גישה אינטגרטיבית שתוכננה ומפוקחת על ידי מומחה.

האם אתה יכול לתקן שנים של יציבה גרועה?

גם אם היציבה שלך הייתה בעיה במשך שנים, אפשר לעשות שיפורים כתפיים מעוגלות ועמידה שפופה עשויות להיראות כאילו הן חקוקות באבן עד שאנחנו להגיע לגיל מסוים, ואולי תרגישו שפספסתם את הסירה לצורך יציבה טובה יותר. אבל יש סיכוי טוב שעדיין תוכל לעמוד גבוה יותר.

איך אוכל לשפר את מנח הגב שלי?

תנוחת ישיבה נכונה

1. שב עם הגב זקוף והכתפיים לאחור. …
2. כל 3 עקומות הגב הרגילות צריכות להיות בישיבה. …
3. שב בקצה הכיסא שלך ורכן לגמרי.
4. צייר את עצמך והדגש את עיקול הגב שלך עד כמה שניתן. …
5. שחרר מעט את המיקום (בערך 10 מעלות).