זה לא גורם לך לישון, אבל כשרמות המלטונין עולות בערב זה מכניס אותך למצב של ערות שקטה שעוזרת לקדם שינה", מסביר ג'ונס הופקינס. מומחה Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. "הגוף של רוב האנשים מייצר מספיק מלטונין לשינה בעצמם.
האם מלטונין גורם לך להתעורר באמצע הלילה?
מלטונין הוא הורמון שהמוח שלך מייצר באופן טבעי כדי לשלוט במחזור השינה שלך. התהליך קשור לכמות האור שסביבך. רמת המלטונין שלך בדרך כלל מתחילה לעלות לאחר שקיעת השמש ונשארת גבוהה במהלך הלילה. זה צונח ב בשעות הבוקר המוקדמות, מה שעוזר לך להתעורר.
כמה זמן מלטונין ישאיר אותך ישן?
בממוצע, מלטונין נכנס לתוקף תוך 30-60 דקות. מלטונין OTC יכול להישאר בגוף 4–10 שעות, תלוי במינון ובפורמולציה. אנשים צריכים להימנע מנטילת מלטונין בזמן השינה המיועדת או אחריה. פעולה זו יכולה לשנות את מחזור השינה-ערות שלהם ולהוביל לישנוניות בשעות היום.
כמה זמן לוקח למלטונין להיכנס?
תוספי מלטונין בדרך כלל מתחילים לבעוט בין 20 דקות לשעתיים לאחר בליעה, וזו הסיבה שבבואנאבר מציעה ליטול 1-3 מיליגרם שעתיים לפני השינה.
האם 10 מ"ג מלטונין יעזור לי לישון?
מינונים מומלצים של מלטונין הם מ-0.5 מ"ג ועד 3 מ"ג, שהם מספיקים לקידום שינה או לטיפול בג'ט לג. כאשר משתמשים במלטונין במינונים גבוהים יותר, הוא נוטה להגביר את ישנוניות היום.
