זה כמו קרדיו לבטן, באמצעות טכניקת השאיבה. במקרה זה, אתה שואף ונושף במהירות, מוצץ פנימה את הבטן. תנוחה זו תעזור לך לחמם את השרירים הרוחביים שלך, כך שתרגיש פחות כאב כשאתה מחזיק בתנוחה זו.
מה הטעם לעשות שואבי אבק?
הוואקום עובד the transverse abdominis, שכבת השרירים שמאחורי החבילה הזאת שאתה מחביא. ככל שאתה בונה את השריר הזה, אתה תקבל יותר תמיכה יציבה. בנוסף, כוח שנוסף לאחרונה יסייע ב'משיכת' האיברים הפנימיים שלך ויעניק לך קו מותניים דק יותר ושליטה רבה יותר בבטן.
כמה זמן עושים שואב קיבה?
כמו בכל תרגיל, תרצו להתקדם לאורך זמן.עבדו עד החזקת הוואקום למשך 60 שניות בכל סט אל תתנו לחוסר היכולת שלכם לעצור את הנשימה למנוע מכם לעשות את הסטים הארוכים יותר האלה - קחו נשימות קטנות לפי הצורך. התחל עם שלוש סטים, ולאורך זמן, עבד עד חמש סטים לתוצאות רציניות.
האם פעילות גופנית בוואקום מפחיתה את השומן בבטן?
תרגיל שואב הבטן הוא תרגיל בעל השפעה נמוכה, והוא שם דגש רב יותר על הנשימה שלך במקום להגביר את קצב הלב. זוהי טכניקה נהדרת להורדת שומן בבטן ומשמשת במגוון שגרות אימון. זה עובד בעוצמה כדי לאמן את שרירי הבטן ולשפר את היציבה.
האם אתה עוצר את הנשימה בזמן שאיבת אבק קיבה?
נשום פנימה, החזיק ונשוף החוצה. הטריק המסודר הזה יוצר ואקום בבטן, ויעניק לך בטן שטוחה תוך זמן קצר. מישהו אי פעם אמר לך להכניס את הבטן שלך בעמידה? אם כן, עליך להמשיך לעקוב אחר הטריק המסודר הזה.
