" שאיבת אבק בטן יכולה בהחלט למתן את הבטן שלך מכיוון שהוא מכוון לבטן הרוחבית שלך, שריר עמוק בתוך דופן הבטן שיכול להיות קשה לעסוק בתרגילי ליבה טיפוסיים", אומר Brigitte Zeitlin, R. D., דיאטנית ב-B-Nutritious.
האם שואבי אבק בקיבה רעים לך?
למעשה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, תרגול שאיבת אבק קיבה יכול לעזור להקל על כאבי גב עזים, לשפר את היציבה, ויכול לעזור להגדיל את משטר האימון הכללי שלך. אחרי הכל, הליבה שלך מספקת לך כוח ויציבות.
האם תרגיל ואקום הבטן באמת עובד?
זה אמיתי. זה תרגיל, אבל זה לא תרגיל מושך: אתה נושם החוצה, מסיר את האוויר מהבטן תוך הידוק שרירי הבטן ומוצץ אותם למעלה ומתחת לכלוב הצלעות שלך.
האם שואבי אבק בבטן רעים לגב שלך?
תרגיל ואקום קיבה
אחד מתרגילי הבטן הבטוחים ביותר עבור גב התחתון הוא תרגיל שואב הבטן. אנשים יכולים לעשות את תרגיל הבטן הזה בעמידה או בישיבה. הצעד הראשון כולל שאיפת אוויר ככל האפשר כדי למלא את הריאות.
כמה זמן צריך לשאוב אבק קיבה?
בהתחלה, כוונו להחזיק את הוואקום למשך 15 שניות בכל סט כמו בכל תרגיל, תרצו להתקדם לאורך זמן. עבדו עד החזקת הוואקום למשך 60 שניות בכל סט. אל תיתן לחוסר היכולת שלך לעצור את הנשימה למנוע ממך לעשות את הסטים הארוכים האלה - קח נשימות קטנות לפי הצורך.
