תסמינים של מחסור בוויטמין D יכולים לכלול חולשת שרירים, כאב, עייפות ודיכאון . כדי לקבל מספיק D, בדוק מזונות מסוימים, תוספי מזון ואור שמש מתוכנן בקפידה.
סימנים ותסמינים עשויים לכלול:
- עייפות.
- כאבי עצמות.
- חולשת שרירים, כאבי שרירים או התכווצויות שרירים.
- שינויים במצב הרוח, כמו דיכאון.
מה קורה אם ויטמין D שלך נמוך מדי?
מחסור בוויטמין D יכול להוביל לאובדן צפיפות העצם, מה שעלול לתרום לאוסטאופורוזיס ושברים (עצמות שבורות). מחסור חמור בוויטמין D עלול להוביל גם למחלות אחרות.אצל ילדים זה יכול לגרום לרככת. רככת היא מחלה נדירה הגורמת לעצמות להתרכך ולהתכופף.
איך אוכל להעלות את רמת הוויטמין D שלי במהירות?
אתה יכול להעלות את רמות הוויטמין D שלך במהירות בשלוש דרכים עיקריות:
- יציאה החוצה וחשיפת עורכם לאור השמש.
- נטילת תוסף ויטמין D.
- הגדלת צריכת המזונות המכילים ויטמין D.
האם חוסר בויטמין D יכול לגרום לעלייה במשקל?
מחסור בוויטמין D לא סביר שיגרום לעלייה במשקל עם זאת, הוא עלול לגרום לבעיות בריאות אחרות או לתסמינים לא נעימים, שכדאי להימנע מהם. אתה יכול לשמור על רמות נאותות של ויטמין D באמצעות שילוב של חשיפה מוגבלת לשמש, תזונה עשירה בוויטמין D ונטילת תוספי ויטמין D.
כמה זמן לוקח לתקן מחסור בוויטמין D?
פשוט הוספת תוסף ויטמין D ללא מרשם יכול לעשות שיפורים תוך שלושה עד ארבעה חודשים בלבדויטמין D בעוצמה של 2000 יחידות בינלאומיות ביום הוא המינון המומלץ לרוב המבוגרים. עם זאת, תרצה לשוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את מה שמתאים לך.
