יש אנשים שעשויים לפרש את דיאטת הקטו כדיאטת קטו נטולת שומן לכולם, אבל זו לא הדרך לרדת במשקל. " בכל פעם שאתה מקבל יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך, אתה תעלה במשקל", הסבירה מאמנת התזונה המוסמכת אסתר אוונט.
האם זה נורמלי לעלות לראשונה במשקל בקטו?
העלייה במשקל הקשורה ליציאה מקטוזיס (מהחזרה של פחמימות) היא תוצאה טבעית וצפויה המשמעות היא שירידה במשקל מושגת רק כאשר אתה עוקב באופן פעיל הדיאטה, שיכולה להיות קשה מאוד לעשות בהתחשב עד כמה מגבילה דיאטת הקטו.
כמה זמן לוקח להתחיל לרדת במשקל בקטו?
מחשבות אחרונות על קטו וירידה במשקל
באופן כללי, תצטרכו לדבוק בגירעון קלורי של כ-500 קלוריות ליום.בקצב הזה, אתה אמור להתחיל לראות ירידה ניכרת במשקל אחרי כל מקום בין 10 ל-21 ימים חלקם עשויים לעמוד ביעדי ההרזיה שלהם מוקדם יותר, בעוד שאחרים עשויים לקחת קצת יותר זמן.
האם אתה עולה במשקל כשאתה יוצא מקטוזיס?
אתה באופן טבעי הולך לעלות כמה קילוגרמים כשאתה מחזיר אותם לתזונה שלך כי הם מכילים מים. המפתח הוא לבחור פחמימות בריאות ושלמות שלא יגרמו לעליות ענק ברמת הסוכר בדם. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא להשתולל ולהתחיל לאכול סופגניות ועוגיות.
כמה פאונד צריך לעלות בשבוע הראשון של הקטו?
באופן אנקדוטי, אנשים מדווחים על אובדן במהלך השבוע הראשון בכל מקום מ- 1 פאונד (0.5 ק"ג) ל-10 או יותר פאונד (5 ק"ג) ככל שאתה גדול יותר, כך יותר מים משקל שאתה צפוי לרדת לאחר התחלת קטו. אם כי, לא סביר שחלק גדול מהירידה הראשונית במשקל הוא ירידה בשומן.
