שב עם תומך לגב (כגון מגבת מגולגלת) בקימור הגב. שמור את הירכיים והברכיים בזווית ישרה. (השתמש במשענת לרגליים או בשרפרף במידת הצורך.) אין להצליב את רגליך ורגלייך צריכות להיות שטוחות על הרצפה.
איך אני יכול להקל על הכאב של QL?
ניתן לטפל ב-quadratus luborum במספר דרכים. החלת חום וקרח יכולה לעזור להפחית כאב ודלקת. הרופא שלך עשוי גם להמליץ לך לקחת סוג כלשהו של משכך כאבים או מרפי שרירים. הזרקת נקודת טריגר היא אפשרות נוספת.
איך עלי לישון עם כאבי QL?
- ישן על הצד עם כרית בין הברכיים. שתפו בפינטרסט. …
- ישן על הצד במצב העובר. שתפו בפינטרסט. …
- ישן על הבטן עם כרית מתחת לבטן. שתפו בפינטרסט. …
- ישן על הגב עם כרית מתחת לברכיים. …
- ישון על הגב במצב שכיבה.
איך מרגיש זן QL?
תסמינים של כאב quadratus lumborum כוללים גם לחץ ואי נוחות באזור הגב התחתון כאבי גב תחתון מתוארים לעתים קרובות ככאב כואב עמוק, אך הוא עשוי להיות מורגש גם כחד וחריף, תלוי בגורם. כאב חד עשוי להיות מורגש גם בעת התעטשות או שיעול.
איך מתייחסים לנקודות טריגר של QL?
נקודות טריגר מגיבות טוב לרוב ל- טכניקות שחרור myofascial שונות - כולל "שחרור נקודת טריגר" שבה אתה מפעיל לחץ עמוק לתוך נקודת ההדק, החזק אותה למשך דקה לפחות ואז להרפות מה שיעזור לדם ולתאים למהר לאזור כדי לעזור לרפא את הרקמה המסוקסת.
