אם תסתכל על תווית מזון, היא תציג את total הפחמימות בגרמים יחד עם סך הסוכרים ולפעמים גם ספירת אלכוהול הסוכר ישירות מתחתיה. יש להחסיר את הסיבים התזונתיים ואלכוהול הסוכר מכלל הפחמימות. זה מספק לך את הפחמימות נטו שלך.
כמה גרם סוכר אפשר לקבל בקטו?
אז בעוד שסוכר הוא פחמימה ואכן נחשב ל- 50 גרם או פחות ביום, עדיין עליך להגביל את צריכת הסוכר כדי לא להעלות את רמת הסוכר בדם. כן, אתה עדיין יכול לקבל את זה, אבל ודא שהסוכר, בשילוב עם כל שאר מקורות הפחמימות שלך, יישאר מתחת לסף שלך של כ-50 גרם ביום.
האם סוכרים נחשבים כפחמימות?
כשאתה קורא תוויות מזון, גרמים של סוכר כבר כלולים בכמות הפחמימות הכוללת, כך שאין צורך לספור את כמות הסוכר הזו בנפרד.
כמה פחמימות סוכר אפשר לקבל בקטו?
לכן, אתה יכול לאכול עד 50 גרם סוכר ליום בדיאטת קטו. עם זאת, עליך לזכור לקחת בחשבון גם סיבים ועמילנים. לדוגמה, אם אתה אוכל 25 גרם עמילן וללא סיבים תזונתיים, אתה יכול לאכול רק 25 גרם סוכר כדי להישאר בתוך כמות הפחמימות היומית המוגבלת של 50 גרם.
האם אתה מוריד סוכר מפחמימות בקטו?
כדי לחשב את הפחמימות נטו, קח את סך הפחמימות והורידו את גרם הסיבים והסוכר האלכוהולים. הכמות הנותרת היא סך ספירת הפחמימות נטו. הפחמימות נטו שלך תמיד יהיו פחות או שווה לסך הפחמימות שלך.
