המחקר ממשיך גם ומציע שעבור אלו שרצים מרחקים ארוכים יותר במהירויות איטיות יותר, במיוחד כאשר הם עייפים, קילומטראז' איטי ארוך עשוי להיות קשור לפציעות שימוש יתר של the knee " במהירויות מהירות יותר, רצים נוטים להיות בעלי ביומכניקה טובה יותר של הירך, מה שמוביל לעומסים מופחתים על הברך", אומר ד"ר
האם אתה יכול לרוץ את הריצות הארוכות שלך לאט מדי?
אפילו קצב איטי ב-4-5 דקות למייל מקצב המטרה יצר את הסיבולת כריצת אימון בקצב מהיר יותר. … האט את קצב הריצה הארוך ככל שהטמפרטורה עולה באופן הבא: 30 שניות למייל לאט יותר עבור כל עליית טמפרטורה של 5℉ מעל 60℉.
האם ריצה איטית יותר מפחיתה את הפציעה?
הפעלת ימים קלים לאט יותר עוזרת לך למנוע פציעות ובסופו של דבר מאפשרת לך לרוץ מהר יותר ולהתאמן חזק יותר.
למה זה כואב כשאני רץ לאט?
ייתכן שתצטרך לבצע התאמות בתוכנית האימון, כמו תדירות, משך או עוצמת האימון; ייתכנו בעיות ביו-מכניות או מבניות; או שהכאב עשוי להעיד על פציעת יתר.
האם ריצה יכולה לגרום לפציעה?
אתרים נפוצים כוללים את הברך, הקרסול, השוק וכף הרגל. רצים צפויים גם לחוות פציעות בגב ובמפשעה בריצה אכן יש סיכון לפציעה, אבל אם תעקבו אחר כמה הנחיות פשוטות כמו חימום, ללבוש את הבגדים הנכונים ולא לדחוף את עצמכם חזק מדי, רוב ניתן למנוע פציעות.
