מחקרים מצאו ש פעילות אירובית מתונה עד גבוהה כמו ריצה יכולה להפחית את השומן בבטן, אפילו מבלי לשנות את התזונה שלך (12, 13, 14). ניתוח של 15 מחקרים ו-852 משתתפים מצא שפעילות גופנית אירובית הפחיתה את השומן בבטן ללא כל שינוי בתזונה.
כמה זמן עלי לרוץ ביום כדי להוריד שומן בבטן?
באיזו תדירות כדאי לרוץ כדי להוריד שומן בבטן? אם אתה רוצה לראות תוצאות אז תצטרך להיות ממושמע ולהכניס את המגרשים הקשים. כדי להשיל את שומן הבטן העיקש הזה, עליך לעבוד בדרך עד 30 עד 60 דקות של פעילות בעצימות בינונית ארבע עד חמש פעמים בשבוע
איזו פעילות גופנית שורפת הכי הרבה שומן בבטן?
הצעד הראשון שלך בשריפת שומן קרביים הוא לכלול לפחות 30 דקות של אימון אירובי או אירובי לשגרת היומיום שלך.
קרדיו נהדר של אירובי תרגילים לשומן בטני כוללים:
- הליכה, במיוחד בקצב מהיר.
- רוץ.
- אופניים.
- חתירה.
- שחייה.
- רכיבה על אופניים.
- שיעורי כושר קבוצתיים.
האם ארד במשקל אם אני רץ 20 דקות ביום?
אם אתה רץ במשך 20 דקות בכל יום, ישרוף כ-200 קלוריות. כדי להוריד 1 ק ג של שומן בגוף בשבוע, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך בשבוע אחד ב-3500 קלוריות. המשמעות היא יצירת גירעון קלורי יומי של 500 קלוריות.
האם ריצה 20 דקות מספיקה?
ריצה יכולה להיות מועילה להפליא במספר דרכים, ואין צורך לתכנן היטב כדי לצאת לריצה; כל מה שאתה צריך זה נעליים מתאימות. לפי המחקר האחרון, אפילו ריצה של 20 דקות ביום יכולה להיות השפעה חיובית דרמטית על בריאותו ורווחתו של האדם.
