2024 מְחַבֵּר: Fiona Howard | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-10 06:37
תרגיל הצדפה יכול במיוחד לעזור לחזק את הגלוטאוס מדיוס, המונח על הקצה החיצוני של הישבן ואחראי לייצוב האגן. תרגילי צדפה יכולים לעזור לאזן את המאמץ השרירי בין הירכיים הפנימיות והחיצוניות לבין רצפת האגן.
אילו שרירים משמשים בתרגיל צדפה?
תרגיל הצדפה לא רק שומר על תנועת הירכיים, הוא מחזק גם את gluteus medius וגם gluteus maximus. הגלוטאוס מדיוס הוא החוטף הראשי (התרחקות מקו האמצע של הגוף) והמסובב החיצוני של הירך.
מהם 3 תרגילים שמחזקים את הגלוטס?
שלושה מתרגילי הגלוטט הטובים ביותר
Hip thrust. נקרא גם "גשרים", התרגיל הזה די מובן מאליו. …
הליכות פסים לרוחב. התחל בהצבת רצועת התנגדות סביב הרגליים שלך, ממש מעל הברכיים. …
Curtsy lunge.
באיזו תדירות עלי לעשות צדפות?
עשה זאת פעם ביום, כל יום הכנס את התרגיל בעל הערך הרב הזה לתוך השגרה שלך כדי להקל על הכאב, למנוע פציעות ולתפקד באופן כללי טוב יותר. לאחר שתצליחו לעבור את מבחן הספורטאים לחוזק הגלוטה, תוכלו לעבור לתרגילי גלוטה שנעשו בעמידה כדי לקדם את הכוח ולשפר את הביצועים.
למרות שמחזקים ידיים נוטים לשפר את כוח האחיזה, הם גם מוסיפים שרירים נוספים לאמות הידיים. למעשה, חלק מהמוצרים בשוק יעניקו לך תוצאות מעולות באופן משמעותי בכל הנוגע לגבריות האמה, כמו Twist Yo' Wrist של IronMind . באיזו תדירות כדאי להשתמש במחזק ידיים?
הנדנדה של הקטלבלס היא "הסנדק של כל תרגילי הקטלבלס", לפי המאמן אנדרו בוסטוס, NASM, ACE, מדריך קטלבלס מוסמך. מלבד היותו תרגיל הקטלבלס המועדף עליו עבור הגלוטס, "זה גם מפעיל את שרירי הירך האחורי, שרירי שרירי הבטן ושרירים רבים אחרים מכיוון שזהו תרגיל לכל הגוף .
Aponeurosis gluteal הוא קרום סיבי, מה- fascia lata, השוכן בין ציצת הכסל והגבול העליון של gluteus maximus חלק מה- gluteus medius gluteus medius הגלוטאוס מדיוס, אחד משלושת שרירי העכוז, הוא שריר רחב, עבה וקורן הוא ממוקם על פני השטח החיצוניים של האגן.
"וויכוח - כל עוד זה נעשה ללא בוז, ביקורת והתגוננות - יכול למעשה לחזק מערכת יחסים רומנטית", ד"ר … אם אתה יכול לעשות את זה, אז אתה ובן זוגך ילמדו יותר אחד על השני ויוכלו למצוא דרכים להתפשר ולפתור קונפליקט שמחזק את מערכת היחסים .
האם עצות פליטה הופכות את המכונית שלך לקולנית יותר? לרוב, התשובה היא no … אם אתה רוצה שהמפלט של הנסיעה שלך יישמע הרבה יותר עמוק, עדיף שתזמין משתיק קול חדש. הסיבה לכך היא שחלקי פליטה כמו משתיקי קול, מהודים וצינורות ממלאים תפקידים הרבה יותר גדולים בקביעת תו הפליטה .
