הנחיות מרשויות כושר כמו ה-American College of Sports Medicine מסווגות סוגי פעילות גופנית כ- מתונה או נמרצת, בהתאם לכמות המאמץ המופעלת בביצוען. שקעי קפיצה הם דוגמה אחת שבה ניתן ליישם סיווג זה.
למה Jumping Jacks היא פעילות נמרצת?
כל התרגילים האלה עוזרים להעלות את קצב הלב שלך, אבל שקעי קפיצה גם גורמים לך להזיז את הגוף שלך ממישור התנועה הרגיל שלו. על ידי הטלת מיסוי על השרירים בדרכים אלו, התנועה יכולה להיות נפיצה יותר, ולצבור גם כוח וגם זריזות עבור ספורט הדורש תנועה רב-כיוונית.
האם Jumping Jacks תרגיל נמרץ?
פעילות מתונה מגיעה בדרך כלל בין 3 ל-6 METs, בעוד שפעילויות נמרצות הן אלה ששורפות יותר מ-6 METs. שקעי קפיצה יכולים לנוע בין כ-8 ל-14 METs, תלוי בעוצמה.
מהן הדוגמאות לפעילויות נמרצות?
להלן כמה דוגמאות לפעילויות הדורשות מאמץ נמרץ:
- ריצה או ריצה.
- הקפות שחייה.
- רוכב מהר על אופניים או על גבעות.
- משחק טניס ליחידים.
- משחק כדורסל.
האם Jumping Jacks היא עוצמה גבוהה?
Jumping jacks הם תרגיל יעיל לכל הגוף, המשפר את הקואורדינציה ואת הכושר האירובי שלך, כמו גם מחזק את שרירי הרגליים והפלג העליון. תרגיל לכל מטרה זה הפך לחלק בלתי נפרד מאימון משקל גוף - גם בחימום וגם באימוני HIIT.
