ריצת מרווחים היא efficient ודרך יעילה לשפר את הכושר האירובי והאנאירובי שלך, כמו גם את בריאות הלב וכלי הדם שלך. בדרך כלל, אימוני אינטרוולים דורשים פחות זמן כולל מריצה מסורתית למרחקים ומאפשרים עוצמות גדולות יותר במהלך האימון עצמו.
האם עדיף לרוץ אינטרוולים או קצב עקבי?
ריצת אינטרוולים תגרום לך מהיר יותר ריצת מרווחים היא צורת פעילות הריצה הטובה ביותר שתוכל לעשות. רץ שתמיד רץ בקצב קבוע יהיה טוב רק בריצה יציבה. על ידי ריצה יציבה אתה משפר את יכולת הסיבולת שלך, משפר את הגוון ולעתים קרובות יורדת במשקל, אבל אתה לא נהיה מהיר יותר.
באיזו תדירות כדאי לבצע ריצת אינטרוולים?
Watson מציע לשמור את התדירות ב- פעם בשבוע לשניהם ולנסות - לכל הפחות - להשאיר לפחות יומיים בין מרווחים לריצות ארוכות. "אחרת, אתה עלול להגזים ולסבול משחיקה, עייפות או פציעה", הוא אומר. "זה גם יאפשר לגוף שלך זמן להתאושש אחרי כל אחד. "
כמה מהר צריך לרוץ אינטרוולים?
מרווחים הם "קשים" אך אינם פועלים באופן מוחלט בשום אופן. בדרך כלל בקצב שניתן לשמור במשך בערך 10-15 דקות במרוץ רציני. משך זמן: לוקח לך כשתי דקות להתכונן לתפקוד ב-VO2max, כך שהמשך האידיאלי של "אינטרוול" הוא 3-5 דקות כל אחד.
כמה מהר צריך לרוץ 400 חזרות?
שאפו לרוץ כל אחד מהמרווחים האלה של 400 מטר בקצב מהיר 90 שניות למייל מהיעד שלך לדוגמה, אם המטרה שלך היא להשלים חצי מרתון קרוב ריצה בקצב של 10 דקות למייל, תרצה לרוץ את המרווחים האלה של 400 מטר בקצב של 8:30 דקות.
