תדירות: בגלל האינטנסיביות של האימונים האלה, רוב הספורטאים לא צריכים לעשות עבודת ספרינט יותר משלוש פעמים בשבוע כאבי שרירים. התחלת תוכנית ספרינט עלולה להיות קשה או לגרום לכאבי שרירים מאוחרים אם לא עשית אימונים רבים לפני האימון הזה.
כמה פעמים בשבוע כדאי לי לרוץ?
שילוב ספרינטים בשגרת האימונים שלך היא דרך יעילה ואפקטיבית לאימון המערכת האנאירובית שלך, לשרוף קלוריות ולשפר את מסת השריר הרזה ברגליים. מכיוון שסוגי אימונים אלו הם תובעניים מאוד, עליך לבצע רק מרווחי ספרינט יומיים עד שלושה בשבוע
האם כדאי לרוץ כל יום?
שתי צורות הפעילות הגופנית מגבירות את חילוף החומרים שלך - וזה קריטי.מחקרים מראים שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה בצורת ריצה ספרינט כל יום יכול לשפר את הרגישות לאינסולין בגברים ב-23%. … אבל, ריצה שורפת יותר שומן במהירות גבוהה יותר - כ-200 קלוריות ב-3 דקות - מאשר ריצה.
האם כדאי לרוץ כל יום כדי להגיע מהר יותר?
ריצת 8 או 10 ספרינטים של 30 מטר עם שש או שמונה דקות של התאוששות פעילה בין ספרינטים היא דרך מצוינת לשפר את המהירות והצורה שלך, ולאחר מכן לעקוב אחר זה עם ריצה של ארבעה או חמישה קילומטרים טובה לסבולת שלך. … אני ממליץ להוסיף את שגרת הספרינט הזו לאימונים שלך רק כל 10 ימים לערך, עם זאת.
מה קורה כשספרינטים יותר מדי?
מכיוון שספרינט כרוך בהתכווצות מקסימלית של סיבי שריר מתכווצים מהירים, יש לך סיכון גדול יותר ל- מתיחה או פציעה של שרירים במהלך ספרינטים. הארכת הספרינטים שלך ליותר מדקה מגדילה גם את הסיכון לנזק שרירי.
