מנת יתר של ויטמין מתרחשת כאשר אדם בולע הרבה יותר מההמלצה היומית, למשך תקופה ממושכת. למרות שהגוף יכול להפריש כמויות מוגזמות של ויטמינים מסיסים במים כגון ויטמין C, הוא יכול לשמור על ויטמינים מסיסים בשומן כגון vitamin A, שיכול להיות רעיל.
כמה צריך כדי לתת מנת יתר של ויטמינים?
למרות שזה נדיר ביותר למות ממנת יתר של ויטמין, דווחו מקרים של מוות הקשורים לרעילות ויטמינים. לדוגמה, hypervitaminosis A יכולה להיגרם על ידי נטילת מנה אחת גדולה של למעלה מ-200 מ ג של ויטמין A, או שימוש כרוני של יותר מפי 10 מהצריכה היומית המומלצת (23).
כמה ויטמינים זה יותר מדי?
"רוב האנשים חושבים שזה בסדר לקחת כמה שהם רוצים", אומר רוזנבלום. "אני מכיר אנשים שלוקחים 10,000 מ"ג ביום." עם זאת, הגבול הסביל העליון הוא 2,000 מ"ג ליום "אנשים בסיכון לאבנים בכליות יכולים להגביר את הסיכון הזה; אנשים יכולים גם לקבל שלשולים.
איך אתה יכול לדעת אם יש לך מנת יתר של ויטמינים?
- דימום מעיים (מברזל)
- אבדן תיאבון.
- עצירות (מברזל או סידן)
- שלשול, אולי מדמם.
- בחילות והקאות.
- כאבי בטן.
- ירידה במשקל (ממנת יתר לטווח ארוך)
האם זה בסדר לקחת 4 ויטמינים שונים ביום?
אתה יכול-אבל זה כנראה לא רעיון טוב עבור תוספי מזון מסוימים, ספיגה אופטימלית יכולה להיות תלויה בשעה ביום שנלקחת. לא רק נטילת ויטמינים, מינרלים או תוספי מזון אחרים יחד יכולה גם להפחית את הספיגה ועלולה לגרום לאינטראקציות שליליות, שעלולות להזיק לבריאות שלך.
