שחרר את עמוד השדרה תלייה מתה עלולה להילחץ ולמתח את עמוד השדרה. זה עשוי להיות מועיל אם אתה יושב לעתים קרובות או צריך למתוח גב כואב. נסה לתלות בזרועות ישרות במשך 30 שניות עד דקה אחת לפני או אחרי האימון שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
האם התלייה טובה לגב התחתון?
כשאתה תלוי על מוט במצב של משיכה למעלה, ה-lats שלך נמתחים, מתפשטים מעט ומשחררים את עמוד השדרה שלך תוך כדי משיכה של חיבור ההומרוס כלפי מעלה. זה עוזר להקל על לחץ בעמוד השדרה התחתון שלך, כמו גם לשמן ולהזין את הדיסקים הבין-חולייתיים שלך.
למה תלוי כל כך טוב בשבילך?
ראשית, זה מפרק את עמוד השדרה שלך מה שמקטין את הסיכון לפציעת גב ועוזר לתקן את היציבה שלך."זה עושה אותם נהדרים לעשות בין או אחרי תרגילי דחיסה כמו ישיבה, ריצה, סקוואט או דדליפט", הוא מסביר. תלויים גם משפרים תרגילים מעל הראש כמו משיכות, צ'ינאפ ולחיצות.
האם זה טוב לעור שלך להיתלות הפוך?
טיפול בהיפוך הוא דרך יעילה להרגעה ולמתיחת השרירים. תלייה הפוכה מאפשרת לכוח הכבידה להקל על הלחץ על החלק התחתון של הגוף שלך. תרגיל זה עשוי גם לעורר סדרה של צלילי "פיצוח" על פני הגוף שלך, מה שגם מקל על לחץ מצטבר.
מה הם היתרונות של היפוך?
היפוכים מגדילים את זרימת הדם למוח, נותנים לו יותר חמצן וחומרי מזון וגורמים למוח לתפקד מהר יותר וטוב יותר. זה משפר את הריכוז, הזיכרון, התבוננות ומגביר חשיבה צלולה. עמידה הפוכה למעשה גורמת למוח לעבוד טוב יותר.
