עם זאת,
אנרגיה חיונית, ואי צריכת מספיק קלוריות תסכן את האימונים, על פי כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית, שממליץ לספורטאים בספורט כמו הרמת משקולות יצטרכו לצרוךבין 23 ל-36 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל גוף ליום
האם עלי לאכול יותר קלוריות אם אני מרים משקל?
"אם אתה מרים יותר, אתה מקבל הרבה יותר טוב בשביל הכסף שלך", אומר סמית-ריאן. "אתה לא רק שורף יותר קלוריות במהלך האימוןשלך, אלא כשתסיים, ההוצאה האנרגטית שלך מוגברת במשך כל שאר היום, כך שאתה ממשיך לשרוף יותר קלוריות אחרי שאתה סיימת להתאמן. "
כמה קלוריות אוכלים מרימי כוח ביום?
לפי ה-National Strength and Conditioning Association, גברים מרימי כוח דורשים בסביבות 23 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף מדי יום כדי לשמור על המשקל; מרימי כוח נשים דורשות 20 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל גוף מדי יום.
מהי דיאטה טובה למרימי משקל?
תזונה לפיתוח גוף: מזונות שכדאי לאכול ולהימנע
- בשר, עוף ודגים: סטייק סינטה, בשר בקר טחון, שקדי חזיר, בשר צבי, חזה עוף, סלמון, אמנון ובקלה.
- חלבי: יוגורט, גבינת קוטג', חלב דל שומן וגבינה.
- דגנים: לחם, דגנים, קרקרים, שיבולת שועל, קינואה, פופקורן ואורז.
מה מרים משקולות אוכל ביום?
אתה מוצא חלבון במוצרים מן החי, כגון בשר בקר, עוף, ביצים, מוצרי חלב, דגים ופירות ים, כמו גם כמה מקורות צמחיים, כמו שעועית, עדשים, דגנים מלאים וסויה.התפקיד העיקרי של החלבון הוא לבנות ולתקן שרירים, כלומר חלבון חשוב אפילו יותר למרימי משקולות מאשר לספורטאי אירובי.
