הנחתה מדגישה את עמוד השדרה המותני אם אין לך דפוס כמעט מושלם של פעילות וכוח בליבה העמוקה ביותר שלך, קרשים מפעילים ערימות של לחץ על עמוד השדרה המותני. אנו מטפלים כל הזמן באנשים שגילו שככל שהם מבצעים יותר קרשים כך הם מקבלים יותר כאבי גב.
האם קרשים רעים לגב שלך?
קרשים מחזקים את השרירים שמאפשרים להחזיק במנח עמוד שדרה ניטרלי, מפחית את הלחץ בגב גם בישיבה. כוח בטן משופר ויציבות הליבה ישפרו גם את שיווי המשקל והגמישות שלך, יהפכו את התנועות שלך ליעילות יותר ויפחיתו את הסיכון לפציעה.
האם זה נורמלי לכאוב לאחר קרשים?
אם אתה מתחיל להרגיש כאב בגב התחתון בזמן שאתה מחזיק קרש, זה אומר בדרך כלל שיש לך צורה לא נכונה, יציבות גב תחתון לקויה, או שרירי הבטן שלך לא מספיקים strong לקיים את הקרש למשך התרגיל.הגב מתחיל להתקמר, או להשתלט על שרירי הבטן החלשים.
האם הגב שלך צריך להיות שטוח בזמן הקרשים?
כדי לגרום לליבה שלך באמת לעבוד כמו שהיא צריכה במצב קרש, שמור את הגב שלך שטוח מספיק כדי בטן הבטן שלך תרגיש מאורסת מלמעלה (ממש מתחת לעצם החזה שלך) למטה (ישר מתחת לחגורה שלך). רק אל תטבול את הטוש שלך יותר מדי לכיוון הרצפה.
האם עדיף לקרשים על מרפקים או ידיים?
קרש מרפק מפעיל את שרירי הבטן שלך יותר. … מרפק פלנק קל יותר על פרקי הידיים אז אם פרקי הידיים שלך מפריעים לך במהלך קרשים של זרועות ישרות, קרשים למרפק עשויים לשמש אפשרות בטוחה יותר. קרש זרוע ישר דורש עבודה ואיזון בין השרירים כדי לייצב את מפרק המרפק.
